Aerobic Tình Bình Dương

Trải nghiệm mùa hè sôi động cùng Tình Club nhé các bạn nhỏ ơi..
17h30 -18h30 thứ 2_4_6 & 3_5-7 Luôn nhận học viên mỗi ngày #❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Lambada Remix

Nhận kèm riêng. Ib Tình nhé 🫶!

Ngày mới vui vẻ nhé cả nhà ơi.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Nữ tập nặng mọi ngày? Sai. Người không phải máy. Hormone đổi, sức đổi. Quên sinh lý, hỏng khớp, kiệt sức.

Pha nang trứng (Follicular phase). Ngày 1 đến 14. Estrogen tăng. Nhạy Insulin cao. Tế bào dùng Glycogen mạnh. Lúc này tập tạ nặng. Tập HIIT. Tăng tín hiệu đồng hóa (Anabolic signaling). Tăng tổng hợp protein. Xây cơ nhanh. Tăng mật độ khoáng xương (BMD). Tập bài phức hợp (Compound). Squat. Deadlift. Press. Nhịp thở: Hít sâu khi hạ, thở mạnh khi phát lực.

Rụng trứng (Ovulation). Estrogen đạt đỉnh. Thần kinh trung ương (CNS) hưng phấn. Sức mạnh cơ tối đa. Nguy cơ: Dây chằng chéo trước (ACL) lỏng. Estrogen làm mềm collagen. Khớp gối kém vững. Lưu ý: Giữ form chuẩn. Nén bụng (Bracing) tăng áp lực ổ bụng (IAP). Bảo vệ cột sống. Tránh nhảy cao, xoay khớp gối gấp.

Pha hoàng thể (Luteal phase). Progesterone tăng cao. Thân nhiệt tăng 0.5 độ C. Nhịp tim nghỉ ngơi tăng. Ngưỡng Lactate giảm. Cơ thể tăng dị hóa (Catabolism). Khó xây cơ. Ưu tiên oxy hóa chất béo (Fat oxidation). Đừng cố phá kỷ lục (PR). Giảm cường độ (Intensity). Tăng thời gian tập. Tập bền (LISS). Yoga. Pilates. Giúp tim khỏe. Giảm stress oxy hóa. Kiểm soát Cortisol. Bù điện giải, Magie.

Pha hành kinh (Menstruation). Viêm nhiễm tự nhiên tăng. Giảm tải (Deload). Đi bộ. Kéo giãn cơ (Stretching). Thở cơ hoành. Thả lỏng cơ sàn chậu. Ngủ nhiều. Phục hồi cấp độ tế bào.

Định hướng: Theo dõi chu kỳ. Chỉnh giáo án theo tuần. Tuần 1-2: Tấn công. Tuần 3: Duy trì. Tuần 4: Nghỉ ngơi. Đừng chống tự nhiên. Tập khôn, không tập hùng hục. Bảo vệ nội tiết. Giữ xương chắc. Đẹp bền lâu.