Psikiyatrist Dr. Derya Adalı Aker

🧠 Ruh sağlığı, genel sağlığımızın ayrılmaz bir parçası. Ama çoğu zaman lüks gibi düşünülüyor. 🥲
Bazen iyi hissetmek için sadece konuşmaya, anlaşılmaya ve doğru desteğe ihtiyaç duyarız.
Bunun için işimizin başındayız🤗
Kendimize ve sevdiklerimize iyi bakmayı unutmayalım. 💙 son iki foto da içimden geldi🤣

Çevresel psikoloji ve nörobilim araştırmaları, doğal ve estetik manzaraları izlemenin beynimiz için tam anlamıyla bir “şarj olma” mekanizması olduğunu söylüyor. Güzel bir manzaraya baktığımızda vücut stres hormonu olan kortizolü düşürüyor, nabız yavaşlıyor ve gün boyu ekranlardan yorulan dikkatimiz çabasızca dinleniyor.
Yani o durup gün batımını veya denizi izleme isteği bir tembellik değil, beynimizin “biraz nefes almam lazım” deme şekli. 🌿✨ 🌅

Gülümseyen danışanlar ve mutlu ben… 🤗❤️

Bazen en güzel ödül, bir danışanın yüzündeki umudu ve gülümsemeyi görebilmek oluyor. 🌿

Bugün ben de bu motivasyonun kıymetini bilip, eski ekip arkadaşlarımla geçirdiğim keyifli bir akşamla kendimi ödüllendirdim. 💫🏆

Ruh sağlığımız yalnızca başkalarına verdiğimiz destekle değil, kendimize gösterdiğimiz özenle de güçlenir. Günlük koşturmacada kendimizi motive etmeyi, dinlenmeyi ve küçük ödüller vermeyi ihmal ettiğimizde; zamanla tükenmişlik, umutsuzluk ve depresif belirtiler gelişebilir.

Kendinize şu soruyu sorun: Bugün kendim için ne yaptım? ✨

Şu sıralar muayenelerde en sık gördüğüm maskeli anksiyete belirtisi: Bitmeyen bir tahammülsüzlük ve uykusuz geceler.
Bize gelen birçok kişi “Son zamanlarda çok öfkeli, geçimsiz biri oldum” ya da “Yorgunluktan ölsem de uyuyamıyorum” diyor. Kendilerini huysuz sanıyorlar ama aslında arka planda tedavi edilmemiş bir kaygı bozukluğu yatıyor. 😴 😤😡😠😨
Çünkü sinir sisteminiz sürekli alarmda olduğunda, vücut hayali bir tehdide karşı ya “savaş” moduna geçer (en ufak şeye parlar, agresyon gösterirsiniz) ya da “tetikte bekler” (asla uykuya dalamazsınız).
Yani o tahammülsüzlük ve tavanı seyrettiğiniz geceler sizin karakteriniz değil; sinir sisteminizin aşırı yüklenme çığlığı. Kendinizi suçlamayı bırakın; bu bir karakter kusuru değil, tedavi edilebilir tıbbi bir durumdur. Bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.🤗🌸

🌿 Depresyon Sadece Beyinde Yaşanmaz: Çevre de Ruh Halimizi Etkiler

Bazen kendimizi daha iyi hissetmek için çok daha büyük değişiklikler gerektiğini düşünürüz. Ancak araştırmalar, doğayla temasın ve güneş ışığının ruh sağlığımız üzerinde gerçekten güçlü etkileri olduğunu gösteriyor.

☀️ Güneş ışığı, vücudumuzun biyolojik saatini (sirkadyen ritmini) düzenlemeye yardımcı olur ve serotonin-norepinefrin-dopamin dengesini etkileyebilir.

🌳 Doğada geçirilen zaman, stres hormonlarını (kortikosteroid) azaltabilir, zihinsel yorgunluğu hafifletebilir ve kişinin kendini daha sakin hissetmesine olanak sağlayabilir.

🚶‍♀️ Kısa bir yürüyüş, bir parkta oturmak, denizi &doğa dengesini seyretmek ya da ağaçların arasında vakit geçirmek bile ruh halimiz üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

❗ Ancak unutmayalım:
Doğa ve güneş ışığı depresyon tedavisinin yerine geçmez. Özellikle belirtiler günlük yaşamı etkiliyorsa profesyonel destek almak önemlidir. Ancak tedavinin yanında güçlü bir destekleyici olabilirler.

🌱 Bazen iyileşme, dört duvarın dışına atılan küçük bir adımla başlayabilir.

Merhabalar🌸Bu ara çok sık hasetlik sorusu alıyorum. Hadi hasetten bahsedelim. Haset genellikle kıskançlıkla karıştırılır ama ikisi çok farklı kavramlardır. Haset iki kişi arasında olan genelde ötekinin sahip olduğu şeye sahip olma isteğidir. Ünvan, yetenek, olanak gibi şeyler yani. Kıskançlıkta genelde 3 kişilik bir konum vardır başkasına kaptırma korkusu diyebiliriz bir ilişki örneği için. Haset de iyi huylu ve kötü huylu haset olarak ayrışır. İyicil olanı kişide hayranlık uyandırır ve motivasyon sağlarken; kötücül olan öfke, düşmanlık, adaletsizlik uyandırır ve karşı tarafı aşağı çekme isteği yaratır. Hasetlik hayatın her alanında karşımıza çıkar, ailede-işte-partnerde. Siz en çok hangi alanda hangi tür hasetlikle karşılaşıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım:) 😇💫🌸❤️

Ofiste doğum günü sürprizi ve canım arkadaşlarımdan çiçekler 🌺 Çok teşekkür ederim iyi ki varsınız 🌸🤗💫 .dr.ozgekilic 😇😇💫❤️

Evet bayram boyunca sınırlarımızı zorladılar değil mi bazı tanıdık yüzlerdeki insanlar?🙃 Bu tavırlara gerim gerim gerilen tayfa burada ise biraz sınırlar hakkında konuşalım mı? “Bencil” veya “kibirli” olarak anılmamak için cevapları yutmak mı doğru? Yoksa sınır koymayı becerebilmek mi? Bundan müzdarip olanlara ilerde bir post hazırlayacağım. Ancak şimdi bir konuyu merak ediyorum. En çok hangi alanda sınır koymakta zorlanıyorsunuz? Aile? Partner? Arkadaş? Akraba? İş çevresi? Yorumlarda buluşalım mı? 🤗🌸