Fizyoterapist Sena Bölük

UYKU POZİSYONUNUZ OMURGANIZI ETKİLEYEBİLİR!

Günümüzün yaklaşık 1/3’ünü uyuyarak geçiriyoruz. Bu nedenle uyku pozisyonu ve yastık seçimi, boyun, bel ve sırt sağlığımız açısından oldukça önemli. 🦴

🔹 Yan yatış:
Dizlerin arasına ince bir yastık koymak, kalça ve pelvisin hizalanmasına yardımcı olabilir. Baş-boyun bölgesi ise omurgayla aynı hizada olmalı.

🔹 Sırtüstü yatış:
Dizlerin altına küçük bir yastık yerleştirmek, bel bölgesindeki yükü azaltmaya ve daha rahat bir pozisyon sağlamaya yardımcı olabilir.

🔹 Yastık yüksekliği:
Yastık çok yüksek veya çok alçak olduğunda boyun doğal hizasından çıkabilir. Amaç, başın omurganın devamında nötr pozisyonda kalmasıdır.

⚠️ Özellikle sabahları boyun tutulması, bel ağrısı, sırt ağrısı veya baş ağrısı ile uyanıyorsanız uyku pozisyonunuzu ve yastık seçiminizi gözden geçirmeniz faydalı olabilir.

✨ Unutmayın: Herkes için tek bir “en doğru” uyku pozisyonu yoktur. Önemli olan, vücudunuzun rahat ettiği ve omurganızın mümkün olduğunca doğal pozisyonda kaldığı pozisyonu bulmaktır.

Fizyoterapist Sena Bölük
📍 Sağlıklı hareket, doğru pozisyon, kaliteli yaşam.

Güncel sorunlardan biri olan, sıklıkla kendimizde sorguladığımız ve birbirine karıştırdığımız sorunlardan birini ele alalım.

Lipödem & Lenfödem
Lipödem ve lenfödem sıkça birbirine karıştırılsa da aynı durum değildir. 🌿
🔸 Lipödem: Yağ dokusunun düzensiz ve orantısız dağılımıyla karakterizedir. Genellikle iki bacakta simetrik görülür; ağrı, hassasiyet ve kolay morarma eşlik edebilir.
🔹 Lenfödem: Lenf sıvısının dokularda birikmesiyle oluşan kronik şişliktir. Ayak ve el sırtında şişlik görülmesi daha tipiktir.
✨ Doğru tanımlama, doğru tedavi yaklaşımının ilk adımıdır.
Şişlik, bacaklarda orantısız yağlanma, ağrı veya ağırlık hissi yaşıyorsanız fizyoterapist değerlendirmesi ile durumunuzu daha detaylı değerlendirebilirsiniz.
📍 Fizyoterapist Sena Bölük
📩 Fizyoterapist Sena Bölük

ÇOCUĞUNUZUN DURUŞUNA BİR DAKİKA AYIRIN! 🌿

Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesiyle ortaya çıkan bir omurga problemidir. Erken dönemde fark edildiğinde tedavi süreci çok daha başarılı olabilir.
Evde sadece birkaç dakikada yapabileceğiniz basit kontrollerle çocuğunuzun duruşunu gözlemleyebilirsiniz.

✅ Omuzlar aynı seviyede mi?
✅ Kürek kemikleri simetrik mi?
✅ Bel çukurları eşit görünüyor mu?
✅ Öne eğildiğinde sırtın bir tarafında yükseklik oluşuyor mu?

Bu bulgulardan biri varsa panik yapmayın, ancak bir fizyoterapist veya ortopedi uzmanına değerlendirme için başvurmanız önemlidir.
📌 Özellikle 10-18 yaş arasındaki hızlı büyüme döneminde düzenli duruş kontrolleri ihmal edilmemelidir.

Erken fark edilen skolyozda doğru egzersiz ve uygun takip ile çok başarılı sonuçlar elde edilebilir.
📞 Skolyoz değerlendirmesi ve kişiye özel egzersiz programı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Fizyoterapi FztSenaBölük BursaFizyoterapist ErkenTanı SağlıklıOmurga

Engeller; hayallere, başarıya ve sevgilere sınır koyamaz. 💙
Asıl engel, anlayış eksikliğidir.
Engelliler Haftası’nda; empatiyi, eşitliği ve dayanışmayı hatırlayalım.
Daha erişilebilir, daha duyarlı ve engelsiz bir dünya için birlikte hareket edelim. 🌍♿
“En büyük engel, sevgisizliktir.”

"Farklılıkları fark et, saygı duy, sevgiyle yaklaş."

Diz ağrısı yaşayan birçok kişi sorunun yalnızca diz ekleminden kaynaklandığını düşünür. Ancak vücut bir bütün olarak çalışır ve bir bölgedeki mekanik bozukluk başka bir bölgede ağrıya neden olabilir.

Özellikle omurga ve pelvis hizalanması, alt ekstremiteye binen yükün dağılımında önemli rol oynar.

Omurgadaki duruş bozuklukları, kas dengesizlikleri ve hareket kısıtlılıkları zamanla diz eklemine normalden fazla yük binmesine neden olabilir. Bu durum da diz çevresindeki bağ, kas ve kıkırdak dokular üzerinde stres oluşturabilir.

Diz ağrısına katkıda bulunabilecek bazı faktörler:
• Uzun süre hareketsiz kalmak
• Yanlış oturma ve ayakta durma alışkanlıkları
• Zayıf kalça ve core kasları
• Kas dengesizlikleri
• Yanlış yük dağılımı

Bu nedenle sadece ağrıyan bölgeye odaklanmak yerine bütüncül bir değerlendirme yapmak oldukça önemlidir.
Omurga, pelvis, kalça ve diz arasındaki biyomekanik ilişki değerlendirilerek uygun egzersiz programı planlanmalıdır.