Aralıklı oruç diyeti listesi

Aralıklı Oruç Hakkında Bilinmesi Gerekenler 📌

📍ARALIKLI ORUÇ (INTERMİTTENT FASTİNG) HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

Aralıklı oruç olarak bilinen Intermittent Fasting son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz ve bilinçsizce uygulanmaya çalışılan açlık ve tokluk periyotlarını içeren bir beslenme modelidir.

Nasıl uygulanır? Uygulama şekilleri nelerdir?

Aralıklı oruç, tokluk ve açlık arasında geçiş yaptığınız bir beslenme modelidir. Hangi besinlerin yenileceğinden ziyade ne zaman yenileceğinin düzenlenmesine dayanır. Çeşitli uygulama yöntemleri mevcuttur.

Bunlardan ilki ve en uygulanabilir olanı 16/8 metodudur. Bu metotta kişi 8 saat boyunca beslendikten sonra 16 saat açlık evresine geçer. Açlık evresi boyunca çay, kahve, su, bitki çayı gibi kalorisiz sıvı gıdaların tüketilmesi serbesttir. Geri kalan tokluk evresinde ise aşırı karbonhidrattan kaçınıp bunların yerine yumurta, avokado, yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı besinler gibi sağlıklı diyette bulunması gereken besinler tavsiye edilmektedir.

Çok popüler hale gelen diğer bir yöntem 5/2 metodudur. Bu metotta haftada 2 ardışık olmayan gün ciddi enerji kısıtlaması içeren diyet (500-600 kkal) ve diğer 5 gün normal beslenme düzeni uygulanır. Genelde kısıtlama diyetin 3. ve 5. günü uygulanmaktadır. Mutlaka bir uzman tarafından hazırlanan beslenme programı ile uygulanmalıdır.

Bunların dışında daha az uygulanabilir olan 24 saat açlık içeren Eat-Stop-Eat metodudur. Bu yöntem ile haftanın bir günü veya ihtiyaca göre ayda bir kez tam açlık uygulanır. Bu model aşırı açlığa neden olduğundan diğerlerine nazaran pratik bir uygulama değildir.

Ne kadar süre uygulanabilir? Aralıklı oruç ile kilo verilebilir mi?

Beslenme uzmanınızın sizin için uygun gördüğü süre boyunca kontrolle uygulamak mümkün. 1-2 gün ile başladıktan sonra ayın 1 haftasını bu şekilde beslenerek geçirebilirsiniz.

Tabiki kilo kaybı sağlamak mümkün. Ancak kişiye özel hazırlanmış yeterli ve dengeli bir programı ile kalori açığı yaratmadan bilinçsizce uygulanması halinde vücudun açlık ile şoka girmesi durumu kilo kaybı değil aksine kilo artışına neden olabilir.

Faydaları nelerdir?

Bu beslenme modeli doğru uygulandığı takdirde metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakımınızın artmasına destek olabilir. Vücudumuzun ilk enerji kaynağı bildiğimiz gibi karbonhidratlardır. Karbonhidratların fazlası glikojen olarak depolanır. Glikojen depoları ise 8-12 saat açlık süresinde enerji için kullanılırlar. Bundan sonrasında ise vücut enerji ihtiyacını yağlardan karşılamaya başlar. Aralıklı oruç bu açlık sürelerini içerdiğinden vücutta bazı değişiklikler meydana getirir. Büyüme hormonu seviyelerini arttırması bilinen etkilerindendir ki bu durum yağ kaybı ve kas kazanımı için faydalıdır. Ayrıca açlık, insülin duyarlılığını artırarak depolanan yağın kolay yakılmasını sağlar. Bunun yanı sıra yapılan bazı araştırmalar, aralıklı orucun kanser hücrelerinin çoğalmasını önlediğini, vücuttaki inflamasyonu azalttığını, kan şekerini düzenlediğini de gösteriyor.

Uygulamada nelere dikkat edilmeli?

Aralıklı oruç sağlıklı beslenme temeline dayanan bir modeldir. Tokluk evresinde tüm besinler serbest olarak tüketilmez, sağlıklı beslenme profilinde ilerlenmesi gerekmektedir. Açlık evrelerinde ise şekersiz bitki çayları, mineralli sular, kalorisiz içecekler ve sütsüz kahveler dışında hiçbir besin tüketilmemelidir.

İlk kez denendiğinde vücut alışma evresindeyken halsizlik veya dikkat dağınıklığı gibi durumlara neden olabileceğinden muhakkak bir uzman gözetiminde uygulanmalıdır. Zira doğru kalori ve sıklıkta uygulanmadığı takdirde metabolizmanız yavaşlayabilir ve istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

❗️Kimler uygulamamalıdır?

❗️️Yeme bozukluğu olanlar

❗️Zayıf olan bireyler

❗️Kan şekeriyle ilgili dengesizlik yaşayanlar

❗️Diyabet veya tansiyon hastası olanlar

❗️Hamile veya emziren anneler

Uzun vadede uygulanmasının sonuçlarıyla ilgili yeterli çalışma olmadığından sürdürülebilir bir beslenme modeli olduğunu düşünmüyorum. Zayıflama sürecinde önemli olan uyguladığınız beslenme programının sürdürülebilir olmasıdır. Bu yüzden kendi yaşantınıza uygun ve uzun vadede hayatınıza adapte edebileceğiniz beslenme tarzını benimsemelisiniz.

Aralıklı oruç diyeti Artıları +++ Kısaca

Burada, bu kilo verme diyeti söz konusu olduğunda bu diyetin kısaca artılarından bahsetmek istiyoruz.

1. İzlemesi Kolay
Ye-Dur-Ye'nin en büyük faydası budur. Pek çok kuralı yoktur ve yağ veya karbonhidrat gibi tüm besin grubunu sınırlamanız gereken diyetlerden daha basittir.

2. İddialar Araştırmalarla Destekleniyor.

Süper hızlı kilo vermeyi vaat eden ve bunları destekleyecek sıfır bilime sahip moda diyetlerin aksine, Ye-Dur-Ye'nin kilo vermenize ve kilonuzu uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini ve muhtemelen sizin gibi kaslarınızı korumanıza yardımcı olacağını destekleyen araştırmaların varolmasıdır.

4. Kalp Sağlığını Destekler.

Kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin her ikisi de kalp sağlığınızı etkiler ve çoğunlukla toplam kolesterol ve LDL kolesterolünüzü düşürür.

--------------------------------------------------------------------

Aralıklı Oruç Diyetinin Eksileri Nelerdir ---Kısaca

İşte diyetin dikkate alınması gereken bazı sakıncalı yanları mevcut

1. Yaşam Tarzınıza Uymayabilir

Her hafta 24 saatlik periyotlarla oruç tutmak, aile yemeklerini ve arkadaşlarla yemek veya içeceklere dayalı olabilecek sosyal etkileşimlerinizi etkileyebilir.

2. Gevşek Yönergeler

Diğer bir dezavantaj, Eat-Stop-Eat'in oruç olmayan günler için herhangi bir özel yemek planı tavsiyesi vermemesi, sizi muazzam bir öz kontrol göstermenize ve ayrıca ne yiyeceğinize kendiniz karar vermenize izin vermesidir. Kilolarıyla mücadele eden birçok insan, sadece ne zaman yemek yemesi gerektiği konusunda değil, ne yemesi gerektiği konusunda da rehberliğe ihtiyaç duyabilmektedir

3. Olası Yan Etkiler

Ye-Dur-Ye bir yeme şekline geçmek zor olabilir. Başlangıçta, kötü ruh halleri, yorgunluk ve baş dönmesi yaşamak yaygındır. Uzmanlar bunun nedeninin vücudunuzun enerji kaynağı olarak glikoz yerine ketonları kullanmaya alışması için zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Aralıklı Oruç Tutmanın 6 Popüler Yolundan biri Daha Sizlerle..

8 saat yemek yiyip 16 saat boyunca midenizi dinlendirme üzerine kurulu olan 8 saat diyeti aslında aralıklı oruç diyetinin (intermittent fasting) bir türü. Son zamanların en popüler diyetlerinden biri olan aralıklı oruç ise gün içinde belli saatlerde yemek yeme ve kalan saatleri hiçbir şey yemeden geçirmeye dayalı bir beslenme çeşidi.

Yemeye ayırdığınız vakti 24'e bölmek yerine 8 saatle sınırlandıran 8 saat diyeti, temelde yediklerinizi değil yediğiniz zamanı kısıtlıyor. 8 saat boyunca istediğinizi yedikten sonra 16 saat oruç tuttuğunuz bu süre ise vücudunuzun dinlenmesini, kendini onarmasını ve kalorileri yakmasını sağlıyor. Böylelikle hızlı bir şekilde zayıflayabiliyorsunuz. Hatta 8 saat diyetiyle 3 haftada 15 kilo verilebileceği iddia ediliyor. Mesela ünlü oyuncu Ahmet Mümtaz Taylan 8 saat diyeti modelini 8-18 diyeti olarak uygulayarak 15 kilo verdiğini açıklamıştı geçtiğimiz zamanlarda.

Tek bir yiyeceği tüketme ya da hayatınızdan temel besinleri çıkarma üzerine kurulu şok diyetlerden sıkıldıysanız zayıflama garantili 8 saat diyetiyle yediklerinizi kısmadan kilo verebilirsiniz. Dediğimiz gibi yediklerinizi değil yemek yemeye ayırdığınız zamanı kısıtlamaya dayalı olan 8 saat diyetinde aslında vücudunuzu eğitiyor ve uyurken bile yağ yakmaya devam ediyorsunuz.

Uyanınca:

Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği
Kahvaltı (sabah 10)

Birini seçerek:

Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )

Birini seçerek:

Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (18: 00)

Birini seçerek:

Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu

Aralıklı Oruç Diyet Listesi

Zayıflamak istediğinizde tercih edeceğiniz intermittent fasting diyet planı doğrultusunda, karbonhidrat alımı gerçekleştirebilirsiniz.

Öğün zamanlarınızda makarna ve pilav gibi hemen hemen sıkça tercih edilen gıdalar da tüketebilirsiniz.

Sizi tok tutacak yağları tercih ederek sonraki öğüne kadar bu yağlardan faydalanabilirsiniz.

Bunlar zeytinyağı ve kuru yemiş olacaktır.
Size verilen aralıklı oruç listesi kurallarına uyduğunuz durumda kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

Örnek olarak verilen aralıklı oruç diyeti menüsü biyolojik özelliklerinize göre değilse; beslenme uzmanıyla beraber kendiniz için bir diyet listesi hazırlayabilirsiniz.

Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8 sistemiyle size en uygun halde uygulanabilir.

Aç kaldığınız zaman dilimlerinde su, soda ve şekersiz içecekler tüketmeniz de diyet planına uygundur.

Bitki çayları ile sonraki öğünü bekleyebilirsiniz.
Öğünlerinize sağlıklı ve doğal gıdalar ekleyin.

İşlenmiş gıdalar ile midenizi şişirmek yerine, doyurucu yemekler ile gerekli olan enerjiyi alabilirsiniz.

Tuz ve tuzlu gıdalar ile vücudunuzu şişirmemeye özen gösterin.
Bir gün içinde bu öğünler ile midenizi doyurarak 16 saatlik açlık süresi başlayacaktır. Geçen 16 saatte yağ yakımınız gerçekleşecektir.

Bol sıvı ve su tüketimini unutmayın!

Yaza diyet orucu sayesinde fit girmeye ne dersiniz? Diyetler kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Diyetlerin binbir çeşidi bulunur bunlardan birisi de oruç şeklinde tutulandır. Diğer oruçlara kıyasla yasaklı yiyeceklerden ziyade adından da anlaşılacağı üzere uzun süreli açlıktan oluşur. Eğer siz de diyet orucu nasıl yapılır, nelere dikkat edilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Diyet Orucu Nedir?

Oruç ile gerçekleştirilen bu diyet, diğer türlerden farklılaşır. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler Kadınlar Kulübü kullanıcıları tarafından da aktarılana göre günün belirli saatlerinde aç kalmak gerekir. Tabi bu durum Ramazan oruçlarından bir miktar ayrılır. Diyeti uygulayanlar dilerse acıktığında az miktarda ara öğün ekleyebilir. Detoks suları ya da kuru yemişler ara öğünler için uygundur.

Diyet esnasında alışılmış diyetler gibi ‘yasaklı’ menüler, yemekler bulunur. Burada yasakları arttırıp zorlanmaktansa uzun süreli açlık sonrası tok tutacak düzeyde yemek gerekir. Diyet orucu böylece uygulayanlara kısa sürede kilo vermeyi sağlayacaktır. 8 saat diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi diyet süresini daha uzun sürede tutup hedeflediği forma ulaşanlar da mevcuttur.

Diyet Orucu Nasıl Yapılır?

Buse Terim gibi ünlü isimlerinde uyguladığı diyet orucunda belirli bir yeme listesi oluşturmak işi kolaylaştıracaktır. İki türde liste oluşturulabilmektedir. İlki, kahvaltıyı oldukça doyurucu şekilde yaptıktan sonra gün boyu aç kalmak ve akşam öğününü hafif atlatmak şeklindedir. İkinci şekli ise akşam saat 7-8 gibi sahur mantığında doyurucu besin tükettikten sonra gün boyu aç kalmak şeklinde sağlanabilir. Aralıklı oruç diyeti Ekşi Sözlük gibi platformlar üzerinde kullanıcılar tarafından genellikle bu diyetin 8 saat açlıkla uygulanması önerilir. Sağlık probleminiz varsa daha kısa süreli yapmalısınız.

Diyet orucu uygulama esnasında çok esnek davranmanız mümkündür. Kişilere cazip gelen yeri de tam olarak burası olmaktadır. Oruç baştan sona aç bir şekilde tutulmak zorunda değildir. Yağ yakımını hızlandırmak, fazla enerji kaybına uğramamak için ara öğünler ekleyebilirsiniz. Üstelik yasak kavramı bu diyet içinde çok olmadığından dolayı uygulanması da kolay bir şekilde olur. Her diyette olduğu gibi burada da temel unsur dengeli bir besin değeri tablosu ile yemekleri tüketmektir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8 (16 Günde 8 Saat için)
1- Kahvaltı Öğünü

Diyet orucu listesinde en değerli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Yaşam içerisinde de vücudun alması gereken besin miktarının rahatlıkla karşılanabileceği bir zaman dilimidir. Burada kişilerin dikkat etmesi gereken unsurlar besin değerine uygun ve eşit dağılımı olan yiyecekleri seçmesi bulunur. Tercihleriniz arasında:

Diyet Orucunda Kahvaltı Öğünü
Protein açısından zengin farklı yumurta şekilleri,
Karbonhidrat alanını destekleyecek şekilde beyaz ekmek dışında türler,
Farklılık oluşturmak amacıyla yulafla yapabileceğiniz yiyecekler,
Doyurucu detoks suları bulunabilir.
2- Diyet Orucu Listesinde Akşam Öğünü

Aralıklı oruç diyeti listesi Kadınlar Kulübü aracılığıyla da dile getirilen en önemli unsur akşam öğünüdür. Özellikle akşam öğününe dikkat etmek, hafif yiyeceklerden yana tercihte bulunmak hayalinizdeki vücuda kavuşmanız için kritik bir nokta olacaktır. Akşam öğünü sırasında salata tarifleri, yağsız et yemekleri ve özellikle balık tercihiniz olabilir. Bilinenin aksine bakliyat grubunda bulunan yemekler de hem protein içerir hem de doyurucudur. Listeniz arasında bulundurabilirsiniz.

3- Ara Öğün Tercihleri

Ara öğünler normal diyet listelerinde de önemlidir. Hatta kilosuna ve sağlığına dikkat edenlerin diyet dışında da aksatmaması gerekir. Ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında avuç içi kadar kuru yemişler, bir kâse yoğurt ya da bir adet meyve tercih edilebilir. Şekerli olmadığı müddetçe Türk kahvesi de tercih edilebilir. Hatta filtre kahveler yağ yakımı hızını arttıracağından aklınızın bir köşesinde olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları| Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?

Diyet orucu yapmadan önce deneyim sahibi olan kişilerin yorumlarına başvurmak isteyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken öncelikle unutulmamalıdır ki herkesin metabolizması farklı olduğundan aynı değerleri, faydaları göremeyebilirsiniz. Ancak genel olarak sıralanan faydaları da elbette ki bulunmaktadır. Belirli periyot aralıklarında uyguladığınız takdir de sizlerde bu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

Diyet Orucu Faydaları Nelerdir?

Günün çoğunluğunda aç kalarak uygulayacağınız bu diyet sayesinde:

Kısa sürede hedeflenen vücut formunu elde etmek,
Vücutta bulunan zararlı toksitlerin atılımı,
Sağlıklı bir yaşam sağlamak,
Beyni zinde tutmak,
Hastalıklardan korunmak,
Yağ yakımı hızını arttırmak gibi avantajları elde edebilirsiniz.

Uygulama öncesinde sağlık probleminiz varsa gözden geçirmeniz önerilir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyet Oruçları Kaç Gün Uygulanmalıdır?

Diyet uygulama zamanları tamamen kişisel bir unsurdur. Genelde hedeflenen kilolara ulaşıldığında bırakıldığı görülür. Ancak diyet orucu uygulanırken bu durum biraz değişiklik gösterecektir. Temelde bu durumu yaşam felsefesi haline getirmek ve bıkmamak için sürekli uygulanmamalıdır. Keza başlarda ani enerji kaybı hissedilebileceğinden uygulama süreleri daha kısa tutulması önerilmektedir.

İlk defa bu tip diyeti uygulayacaklara uzmanlar tarafından kademeli arttırma yöntemi önerilir. Diyetisyenler tarafından da önerilen uygulama vakitleri başlangıçta 5 gün, 10 gün ve 15 gün olarak ilerlemektir. 15 günü geçecek düzeyde bir diyet uygulanmazsa daha iyi olur. Hedeflediğiniz oruç gününü tutturduktan en az 1 hafta kadar yediklerinize dikkat edecek şekilde diyete ara vermelisiniz. Böylece vücudunuzda şok etkisi hissederek kilo vermeye devam edecektir.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek kişiden kişiye tamamen değişecek bir başlıktır. Burada diyete başlamadan önce çoğu kişinin duymak istediği her ne kadar ' X diyetle 10 kilo vereceksiniz' gibi garanti laflar olsa da oldukça yanlış bir tutumdur. Bu diyette dahil herhangi bir diyetin her kişi üzerinde aynı sonucu vermesi neredeyse imkânsızdır. Vücudun yağ yakmak ve kilo verebilmek için sahip olduğu farklılıklar mevcuttur. Bundan dolayı diyetin net olarak şu kadar kilo verdiğini söylemek yanlış olacaktır.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Diyet orucu eğer doğru uygulanır, diyet üzerine bir de sporlarla desteklenirse uzun vadede de olsa kilo vereceğinizi göreceksiniz. Burada kişilerin sahip olduğu irade ve metabolizma oldukça önemli olacaktır. Eğer iradeniz güçlüyse ve bıkmadan diyeti uygularım diyorsanız hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Elbette çoğu diyette söz konusu olduğu gibi metabolizmanızı etkileyecek bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisini almalısınız. Böylece kilo vermeniz daha kolay bir hale gelecektir.

Uzmanların Diyet Orucu Hakkında Düşünceleri Nelerdir?

Diyetisyenler, kendisine başvuranlara sağlık neticesinde özel diyet listesi verir. Ortaya çıkan kimi özel diyetler içinse uzmanlar tarafından bazı araştırmalar yapılmaktadır. Oruç diyetinde de bu durum geçerlidir. Seneler önce bir grup insana oruç diyet listesi verilerek uygulanmıştır. Uygulamalar sonucu görüldü ki, kişilerin hastalıktan korunma güçleri arttı. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verimi de sağlandı.

Sonuçların bilimsel verilerle elde edilmesi diyetisyenler dahil bir çok doktorun oruç diyeti için olumlu bakış açısına sahip olmasını sağladı. Aslında Canan Karatay da yıllardır bu konuyu çeşitli alanlarda dile getirmeye çalıştı. Her şeyin yasaklı olduğu bir diyet listesi değil, sağlığınızı elde etmek amacıyla oluşturacağınız bu diyet türünü rahatlıkla elde edebilirsiniz.

Diyetleri uygulama sırasında kişileri en çok tatlılar konusu sıkıntı yaratmaktadır. Diyet esnasında tüketebilecek tatlı tariflerine mi ihtiyacınız var? Diyet Tatlılar yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz!

https://bilgime.com/diyet-orucu-nedir-diyet-orucu-faydasi/