Мария Скрябина

Ну а что? Хочется и поныть, и пожаловаться, и припасть на грудь супервизору, и забраться на ручки.
Не только же тупики в терапии разбирать 😂😂
Вообще супервизия вещь необходимая.

Супервизор задает фокусирующие вопросы, помогает увидеть чувства, которые активируются у психотерапевта рядом с клиентом и могут препятствовать психотерапевтическому процессу.
Ну и конечно, да! Супервизор - человек, на которого специалист тоже может опереться эмоционально. Ведь #психологитожелюди

А какие у вас признаки усталости?

Долгое время я училась просить о помощи. Это было нелегко и очень уязвимо.

Во-первых, гиперотвественность: я все могууууууу!
Кто если не яяяяя?

Во-вторых, способ быть нужной и принятой: смотрите как я все могуууу! Как я все тянуууу! Нуждайтесь во мне, я не подведу!!!

В-третьих, гордыня: я знаю как лучше! Я умею! Я! Я! Я!

Ну и вишенка на торте: стыд уязвимости: чтобы попросить помощи, нужно открыться.. а это пипец как неловко, а в моем случае еще и было страшно: а вдруг не услышат? А вдруг откажут? А вдруг проигнорируют .. и это больно, неловко, дискомфортно ..

Но в моем случае при усталость приводила не только к истощению - я еще становилась совсем невыносимой: раздражительной, требовательной «angry bird”. Ведь спрятаться за маской гнева - это последний способ попытаться быть сильной. Детский способ.
Помню, как мой терапевт дала мне замечательную памятку как просить о помощи, и мы проигрывали с ней на сессиях, как я могу это делать и это было стремно даже в «лабораторных условиях». Тем не менее памятке на первое время я очень обрадовалась - настолько этот навык был мне трудно доступен.

В

Иногда люди (вернее их Внутренние Критики) говорят про себя такое, что хочется их срочно заобнимать.

Ну правда, порой, слушаешь про тяжелый детский опыт клиента, который перерос без спросу во внутреннего критика и прям ощущаешь ярость от несправедливости.

Хочется согреть, поддержать, обнять.

Вот тут важно быть осторожным. Не каждый внутренний ребенок готов сразу и по желанию заботливого терапевта обниматься в рескриптинге и наяву.

к детям, чьи границы нарушались, а потребности нарушались, на мой взгляд, крайне важно проявлять деликатность даже в самых чистых помыслах: прежде чем обнимать - спросить: я рядом, можно я тебя обниму?

Выразить свои чувства, принятие и уважение, самораскрыться в своих искренних чувствах к уязвимости клиента, и после этого озвучить и выразить желание: мне очень хочется тебя поддержать и обнять.

Таким образом, мы выражаем уважение к суверенности психологического пространства уязвимых частей клиента, которым нужно достаточно замедления и времени. Я долго училась не кидаться с объятиями на клиента и его внутреннего ребенка - хотя с моей эмпатией и сдвг-импульсивностью до сих пор очень хочется :)

Я не любила рутину, прям ненавидела ее и избегала. Потом терпела и жила «рывками», черпая вдохновения в минутках свободы и гиперфокуса…Жила так довольно долго, стеная о своей физической непереносимости и ненависти к рутине..

пока вдруг не поняла, что рутина - это и есть жизнь. И ненавидеть жизнь как-то .. ну такое ) подумала, а что если как крошка Енот подружиться с тем, кто сидит в пруду?

Но как дружить с тем, чему сопротивляешься?
Правильно. Нужно проявить интерес к своему сопротивлению - оно лучше всего подсказывает, где вам больно, не нравится и почему. И найти ту форму, в которой рутина кажется вполне себе вкусными пирогом :)

Сейчас моя история с рутиной такая: короткими перебежками, и чередовать. Когда я обещаю себе, что клетчатка будет стоять удобно и я позабочусь о напоминалках, чтобы ее выпить, а скучная книга - вдумчиво почитаю 5 страниц, а если устану - отложу без насилия.. как будто бы и сопротивляться нечему 🙈

Склонность к самоосуждению, руминация (прокручивание) тревожных мыслей, отсутствие внимания к своим потребностям, игнорирование своих естественных сигналов - все это забирает огромное кол-во сил. Силы уходят на эти психологические процессы, а сил на то, чтобы радоваться, живя свою обычную (но очень ценную, потому что ЕДИНСТВЕННУЮ) жизнь нет.

Жалко растрачивать жизненные силы на когнитивные искажения, схемы, убеждения, которые нам кто-то в детстве записал в мозг, а мы даже и не просили.

А вот на психотерапию можно прийти и попросить их убрать.

Ну что было? У меня было. Снять стресс алкоголем. Помню, когда ковид начался заказала я ящичек беленького полусладкого и как компотик его… 🙈 не делайте так. Все исследования нам показывают, что алкоголь усиливает симптомы депрессии. А вот танцы, наоборот, способствуют снижению депрессивной симптоматики - и если погуглить, это правда - есть данные и есть исследования :) все на танцы! Алкоголю - нет! ❤️

Не бойтесь нести к психологу «все сразу» или «я не знаю с чем я пришла, мне просто плохо».

В жизни много всего, ситуации в клубок спутываются, потянешь за нитку, еще пять вылезет. Психологу важно все, что наполняет вашу жизнь. На первой сессии специалист помогает выбрать на чем сфокусироваться, а иногда отражает, что вроде бы в разных ситуациях прослеживается один и тот же паттерн (поведения или мышления, или эмоциональной реакции) и тогда работая над одним запросом, перерабатывая эмоции, устойчивые убеждения, мы невольно работаем и с другими ситуациями, где эти же «установки» активируются.

В моем блоге я рассказываю про внутреннего критика как источника самообвинения, самобичевания, неуверенности в себе. А также снимаю смешные видосики на тему психологии, делюсь своими мыслями и пишу книгу про полезные привычки ❤️

Безусловно, мы реагируем на то, как о нас думают окружающие. Мы же социальные существа. Главное, чтобы внешняя оценка не становилась главным драйвером самочувствия.