Buddyfit

Super croccanti ma al tempo stesso cremosi, questi non sono i soliti involtini di pasta filo.🤤

📌 Ingredienti (per 12 involtini):

- un panetto di feta light (150gr)
- 4-5 fichi
- 12 fogli di pasta fillo
- olio Evo q.b.
- granella di pistacchi q.b.
- miele (circa un cucchiaino)

📌 Preparali così:

Inizia tagliando in 12 rettangoli la feta e i fichi a fette. Ungi leggermente dei fogli di pasta fillo (con olio spray o spennellandoli), chiudili a fisarmonica e disponi un pezzo di feta, una fetta di fichi e un po di granella di pistacchi su un’estremità, poi arrotola e forma gli involtini. Disponili su una teglia foderata con carta da forno, ungi leggermente con olio Evo e aggiungi granella di pistacchi in superficie. Infine cuoci a 180 gradi per circa 25 minuti (fino a doratura) e poi aggiungi un pó di miele in superficie.

Li proverai?

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Il tuo sistema linfatico dipende anche dalle piccole scelte che fai ogni giorno. 🙇🏻‍♀️

Non si tratta di rinunciare alla tua pausa, ma di trasformarla in qualcosa che faccia anche del bene al tuo corpo. 💫

15 minuti di esercizi per stimolare il sistema linfatico possono aiutarti a sentirti più leggera, meno gonfia e più attiva. 🤸🏻‍♀️

Molto diverso da quella mezz’ora al telefono che passa senza nemmeno accorgersene. 📱

📌 Salva il reel per ripetere questa mini-routine ogni volta che vorrai.

Conosciamo meglio i nostri trainer 🎬

Piccole curiosità, confessioni senza filtri e un finale che ci ha fatto ridere più del previsto 😂

Ora dicci: di quali trainer non vedi l’ora di vedere la prossima intervista doppia?

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4 esercizi, 4 benefici diversi ✨

Ogni movimento ha il suo obiettivo specifico e ti aiuta a lavorare sul corpo in modo più preciso 🎯

Ad esempio, con questi esercizi:

👉🏻 raddrizzi le spalle
👉🏻 riduci la tensione nelle gambe
👉🏻 riallinei il pavimento pelvico
👉🏻 tonifichi l’addome

Esegui ogni esercizio per 10 ripetizioni e poi ripeti tutto per 3 round. 🔄

📌 Salva questo reel per provarli durante il tuo prossimo allenamento.

Se senti la spalla rigida o dolorante… 😮‍💨

Sbloccala con questo semplice esercizio: ideale per sciogliere la tensione e ritrovare più libertà nei movimenti. ✅

⚠️ Eseguilo con calma e fermati subito se senti dolore!

📌 Salva il reel per ripeterlo ogni volta che ne avrai bisogno.

Se hai voglia di dolce ma non hai voglia di accendere il forno…

Prova questo rotolo di crêpes: super goloso e super facile da preparare 🤤

📌 Ingredienti (per 1 rotolo):

- 1 uovo
- 240 ml latte
- 15 g cacao
- 50 g farina
- 250 g ricotta
- 100 g cioccolato fondente
- 1 cucchiaio miele

📌 Preparalo così:

Amalgama 200 ml di latte con un uovo, poi aggiungi cacao e farina e lascia riposare l’impasto in frigo almeno 20-30 minuti. Nel frattempo prepara la farcia: amalgama la ricotta insieme al cioccolato fuso, miele e - se il composto dovesse risultare troppo denso - qualche cucchiaio di latte. Su una padella ben calda e leggermente oliata versa il composto, stendilo su tutta la superficie (per ogni crêpe servirà circa un mestolo di composto) e quando la crêpe inizierà a staccarsi dai bordi girala e lasciala cuocere per circa un minuto.
Terminate le crêpes, disponine 3 una accavallata all’altra e adagia in centro la farcia, poi chiudi le crêpes fino a formare un rotolo e lascia risposare in frigo almeno 40-60 minuti. Una volta rassodato ricoprilo con una cremina al cacao oppure con la tua crema spalmabile preferita.

Lo proverai?

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La routine per gambe leggere che puoi fare ovunque 😏🌊

Bastano pochi minuti per…

👉🏼 Migliorare il microcircolo
👉🏼 Rilasciare la sensazione di gonfiore alle gambe

Per ottenere il massimo dei benefici ripeti la routine prima di andare a dormire o al mattino appena sveglia 💡

La proverai?

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