Your diet plan Ηρα-Χριστινα Καραγιάννη Διαιτολόγος

Porridge 💙
1/2φλ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
4κ.σ νιφάδες βρώμης
1κ.σ σπόρους chia
Μύρτιλα
Μπανάνα
#

Φρούτα εποχής με φυστικοβουτυρο ✅

Γρήγορο εύκολο ελαφρύ μεσημεριανό και υγιεινό γεύμα
Τουρλού λαχανικών εγώ επέλεξα μπάμιες, μελιτζάνες, κρεμμυδάκι πατάτες και συνόδεψα με 1αυγο βραστό
#

6 Μαΐου Παγκόσμια ημέρα κατά της δίαιτας :
Ο σκοπός αυτής της ημέρας είναι να μας υπενθυμίσει ότι πρέπει να αγαπάμε το σώμα μας και να μην το ταλαιπωρουμε με στερητικες δίαιτες ή μαγικά ροφήματα.
Αλλά με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή χωρίς κανένα αποκλεισμό οποιουδήποτε τροφίμου και θα επιφέρει σωστή και σταδιακή απώλεια βάρους.
Αγαπάμε το σώμα μας και το φροντίζουμε 💜 nodietday

Καλό μήνα 🌺🌺🏵️
Με χαμόγελο και αισιοδοξία, το διαιτολογικο γραφείο θα είναι ετοιμο να σας υποδεχτεί μετά την χαλάρωσή των περιοριστικων μετρων, που ανακοίνωσε η κυβέρνηση απο Δευτέρα 4/5/2020 κατόπιν ραντεβού.
Τηρούμε τα μέτρα προστασίας κατά του ιού(μάσκα και γάντια κατά την επίσκεψη)
Τηλ επικοινωνίας 6983459152
Ή ηλεκτρονικά στη σελίδα
[email protected]
Instagram

Ώρα για σνακ ☺️
Εγώ επέλεξα φρούτα εποχής βερίκοκα που περιέχουν αντιοξειδωτικα συστατικά, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, πλούσια σε καροτενοειδη και ξανθοφυλλες(συμβάλλουν στην προστασία της όρασης).
Αποτελούν πλούσια πηγή κατεχινων (συμβάλλουν στη θεραπεία και πρόληψη του καρκίνου και των φλεγμονων λόγω ενός ενζύμου κυκλοοξυγεναση-2)
Πηγη φυτικών ινών (συμβάλλει στην υγεία του πεπτικου συστήματος)
Σε ένα λοιπόν ισορροπημενο πρόγραμμα διατροφής τα ενδιάμεσα σνακ μέσα στη μέρα αποτελούν σημαντικό παράγοντα για την σωστή απώλεια βάρους καθώς ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας(άρα αποφυγή τσιμπολόγηματος ανθυγιεινών σνακ, υπερφαγικων επεισοδίων σε κάποιο απ τα κύρια γεύματα)
Και ο μεταβολισμός μας είναι σε εγρήγορση καθώς ο οργανισμός μας έχει πάρει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις και όλη την διάρκεια της ημέρας
Άλλες επιλογές για γρήγορα εύκολα και θρεπτικά σνακ⬇️
Ξηροί καρποί ανάλατοι 1χουφτα
1τοστ με τυρί και γαλοπούλα
1μπαρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
Φρούτα εποχής
1κουλουρι θεσ/νίκης
😊

Καλημέρα🌞
Εναλλακτική πρόταση για πρωινό 2φρυγανιες τύπου wasa με 1μπανανα κομμένη στη μέση με Φυστικοβουτυρο τριμμένη ινδικη καρυδα και cranberries
Ενέργεια και νοστιμιά σε ένα γεύμα!

Το διαιτολογικο γραφείο θα παραμείνει κλειστό από Μ. Παρασκευή 26/4 μέχρι Πέμπτη 2/5
Καλο Πάσχα 🐰🐣🐞

Τσικνοπέμπτη σήμερα αγαπημένο έθιμο των Ελλήνων όπου απαιτεί τσικνισμα είτε στο σπίτι ή σε κάποια έξοδο. Μπορούμε όμως να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές ούτως ώστε να αποφύγουμε τις τύψεις.
🔸Αν έχετε κανονίσει να βγείτε το βράδυ ή να ψήσετε σπίτι σας δε θα παραλείψετε γεύματα θα φάτε σωστό πρωινό και κάτι πιο ελαφρύ στο μεσημεριανό σας όπως μια(σαλάτα με ντακο και λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά της αρεσκείας σας )
🔶Μη μείνετε νηστικοί όλη την ημέρα με τη σκέψη ότι το βράδυ θα φάτε όσο θέλετε καθώς όταν θα βρεθείτε στο τραπεζι υπάρχει κίνδυνος να καταναλώσετε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού
🔸Σωστή επιλογή κρέατος πως θα γίνει αυτό.;Προτίμηση σε κρέατα με λιγότερο ποσοστό λίπους (κοτόπουλο, ψαρονεφρι) αν όμως δεν σας αρέσει κάποιο από αυτά μπορείτε να πάρετε μπριζόλα και να βγάλετε το ορατό λίπος
🔶Σαλάτα στο πιάτο σας με ελαιόλαδο και όχι με κάποιο ντρεσινγκ.
🔶Να απολαύσετε το γεύμα σας όχι γρήγορα καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτα με 30 για να επέλθει το αίσθημα κορεσμού
🔶Αλκοόλ:Προτιμήστε 1ποτηρι λευκό κρασί
Την επόμενη μέρα το γεύμα μας φροντίζουμε να μην είναι πάλι κρέας αλλά κάτι διαφορετικό όπως ψάρι,οσπριο και λαχανικά.