Getactive

Οι διακοπές τελειώνουν για τους περισσότερους κι αυτό από μόνο του σημαίνει ότι χρειαζόμαστε λίγο... παγωτό για να το ξεπεράσουμε!

Ιδού, λοιπόν, δύο τέλειες ιδέες για παγωτό στο σπίτι - θα το χρειαστούμε!

🍦Παγωτό σοκολάτα-μπανάνα χωρίς παγωτομηχανή
😋Παγωμένες μπάρες με σοκολάτα και φιστικοβούτυρο

Συνταγές εδώ 👉https://www.getactive.gr/vegan-pagota/

Επιστρέψατε από τις διακοπές; Ώρα να φροντίσουμε το έντερό μας 🌿
Οι διακοπές είναι συνυφασμένες με την απόλαυση οπως πολλοι άλλωστε μου εκμυστερευτηκατ! Περισσότερα γεύματα έξω, διαφορετικές ώρες φαγητού, ξενύχτι, ταξίδια και μια καθημερινότητα που δεν έχει καμία σχέση με αυτή του χειμώνα.

Και πολύ καλά κάνουμε!

Οι διακοπές είναι για να ξεκουραζόμαστε, να αλλάζουμε παραστάσεις, να περνάμε όμορφα και να απολαμβάνουμε. Δεν υπάρχει λόγος να νιώθουμε ενοχές επειδή φάγαμε διαφορετικά ή επειδή ξεφύγαμε από τη ρουτίνα μας.

Μόνο που, κάποιες φορές, το έντερό μας μπορεί να έχει… διαφορετική άποψη. 😉

Φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή αλλαγές στις κενώσεις μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους και να μας θυμίσουν ότι το έντερό μας επηρεάζεται από όσα συμβαίνουν γύρω του – και μέσα μας.

🩷Και εδώ θέλω να ξεκαθαρίσουμε κάτι.

Δεν χρειάζεται να «τιμωρήσουμε» το έντερό μας επειδή περάσαμε καλά στις διακοπές. Ως διαιτολόγος-διατροφολόγος, δεν θα σας προτείνω άλλη μία αυστηρή δίαιτα, στερήσεις ή μια «αποτοξίνωση» για να «διορθώσετε» όσα φάγατε.

Το έντερό μας χρειάζεται φροντίδα, όχι τιμωρία.

Το μικροβίωμα είναι ένα ολόκληρο οικοσύστημα που επηρεάζεται καθημερινά από τη διατροφή, τον ύπνο, το στρες, την κίνηση, τα ταξίδια και ορισμένα φάρμακα.

Οι φυτικές ίνες, η ποικιλία των φυτικών τροφίμων, το ανθεκτικό άμυλο και οι πολυφαινόλες μπορούν να προσφέρουν στα βακτήρια του εντέρου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Όχι όμως όλα μαζί και απότομα!

Η ποικιλία χτίζεται σταδιακά, με τρόπο που να ταιριάζει στο δικό μας σώμα και στις ανάγκες του.

😎Αυτό ακριβώς θέλω να πετύχουμε μέσα από αυτό το e-book!!

Είναι ένας πρακτικός οδηγός για να φροντίσετε το έντερό σας τόσο κατά τη διάρκεια των διακοπών όσο και στην επιστροφή στην καθημερινότητα.

Θα βρείτε ένα πρακτικό διαιτολόγιο (15νθημερο), εύκολες και νόστιμες συνταγές, αλλά και χρήσιμες πληροφορίες και διατροφικές επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και των υπόλοιπων οργάνων που συμμετέχουν στις φυσικές διαδικασίες αποβολής και μεταβολισμού ουσιών του οργανισμού.

Χωρίς περιττές απαγορεύσεις.
Χωρίς ενοχές.
Χωρίς στερήσεις.

Με πραγματικές τροφές, ποικιλία και επιλογές που μπορούν να γίνουν μέρος μιας απολαυστικής καθημερινότητας.

Γιατί το έντερό μας δεν χρειάζεται ένα ακόμη αυστηρό «restart».

Χρειάζεται ποικιλία, συνέπεια και φροντίδα. 🌿

Και ένα μικρό extra για εσάς 🎁

Μόλις ολοκληρωθεί η πληρωμή, το e-book θα έρθει απευθείας στο email σας, μαζί με ένα έξτρα δωράκι: μια συλλογή συνταγών φιλικών προς άτομα με ευερέθιστο έντερο, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά θρεπτικών και κατάλληλων για να υποστηρίξουν συνολικά την υγεία και την καθημερινή σας διατροφή.

Γιατί η φροντίδα του εντέρου δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη, στερητική ή βαρετή. Μπορεί να είναι νόστιμη, πρακτική και απολαυστική. 🌱

Πληρωμή εδώ:
https://paypal.me/despinamars
Θα χρειαστεί να δηλώσετε το email σας!!!

Κόστος 25 ευρώ

Φορτώνουμε ψυγειάκι και πάμε παραλία με τα πιο ιδιαίτερα και λαχταριστά τάκος!

Τόφου για πρωτεΐνη, αβοκάντο για καλά λιπαρά, μάνγκο για γλυκύτητα και άρωμα, αλλά και φυτικές ίνες, βιταμίνες A, C, E και αντιοξειδωτικά (όπως η μαγγιφερίνη).

Μπορείτε αντί για τόφου να βάλετε ρεβίθια, να προσθέσετε άλλα λαχανικά και να βάλετε το αβοκάντο σκέτο αντί για γουακαμόλε, αν βιάζεστε πολύ να πάτε στη θάλασσα! 😋

Συνταγή εδώ 👉 https://www.getactive.gr/tacos-me-mangko-tofu-kai-guacamole/

Με μερικές προσθήκες πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, οι σαλάτες μπορούν να αποτελέσουν κύριο γεύμα, ειδικά τις πιο θερμές ημέρες του καλοκαιριού που χρειαζόμαστε κάτι φρέσκο, δροσερό, ελαφρύ και ενυδατικό. Πάρτε ιδέες και αξιοποιήστε τες όπου κι αν είστε, σε διακοπές ή πίσω στην πόλη. 😋

Σαλάτα με ρεβίθια, κινόα, ρόκα και ντρέσιγνκ λεμονιού, πατατοσαλάτα με βότανα ή κορεάτικη σαλάτα με αγγούρι και πικάντικη σος;

Διαλέξτε εδώ 👉https://www.getactive.gr/3-xortastikes-kai-droseres-salates-gia-to-kalokairi/

Υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να γυρίζεις από τη θάλασσα και να σε περιμένουν γεμιστά; 😋

Βέβαια για να σε περιμένουν, πρέπει να τα έχεις μαγειρέψει κιόλας, αλλά χαλάλι! 😂

🤓Σε αυτήν εδώ τη συνταγή που επιστρέφουμε κάθε χρόνο, προσθέτουμε και λίγο φαγόπυρο για περισσότερες φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, που συμβάλλουν στον καλύτερο κορεσμό και σε πιο σταδιακή άνοδο του σακχάρου μετά το φαγητό. Παράλληλα, το φαγόπυρο είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, περιέχει μαγνήσιο, μαγγάνιο και αντιοξειδωτικά, ενώ χαρίζει μια πιο γεμάτη, ελαφρώς ξηροκαρπάτη γεύση στα γεμιστά.

Δοκιμάστε το! 👉 https://www.getactive.gr/gemista-me-fagopyro/

Επιτέλους σύκα!

Τα σύκα είναι ένα από τα φρούτα, μαζί με το σταφύλι, τις φράουλες και τα κεράσια, που πραγματικά δεν προλαβαίνουμε να χορτάσουμε κάθε χρόνο. Πέραν του ότι έχουν τόσο υψηλή διατροφική αξία, με περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη C, κάλιο, μαγγάνιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, έχουν ταυτόχρονα μια τόσο ιδιαίτερη υφή, γλυκύτητα και νοστιμιά, που πραγματικά έχουμε πολύ μικρό περιθώριο για να τα απολαύσουμε. Γι’ αυτό και τα αξιοποιούμε και με άλλους τρόπους, πέρα από το να τα καταναλώνουμε σκέτα, στη σαλάτα ή στο smoothie.

😋Σήμερα, λοιπόν, φτιάχνουμε ορεκτικά με σύκο και φυτικό τυρί, που μπορείτε να παρουσιάσετε στην παρέα, ή να φάτε οικογενειακώς σαν σνακ. Αν έχετε σπιτικό φυτικό τυρί, αξιοποιήστε το, αλλιώς δοκιμάστε φυτικό μπλε τυρί ή ό,τι άλλο σας αρέσει.

Συνταγή εδώ 👉

Ψητά σύκα με φυτικό τυρί και μελάσα, getactive.gr Τα σύκα είναι ένα από τα φρούτα, μαζί με το σταφύλι, τις φράουλες και τα κεράσια, που πραγματικά δεν προλαβαίνουμε να χορτάσουμε κάθε χρόνο. Πέραν του ότι έχουν τόσο ....

Για τις ζεστές καλοκαιρινές βραδιές που δεν θα βγείτε για φαγητό και θέλετε να απολαύσετε κάτι δροσερό, υγιεινό και απολαυστικό στο σπίτι ή στο εξοχικό, οι παρακάτω ιδέες θα σας φανούν χρήσιμες, ενώ ταυτόχρονα πρόκειται για συνδυασμούς τροφών με βάση τη φυτοφαγία, που ευνοούν το μικροβίωμα του εντέρου και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, αντιμετωπίζοντας τα φουσκώματα και τις δυσκοιλιότητες των διακοπών.

Ιδού 5 καλοκαιρινές, vegan ιδέες για βραδινό 👉https://www.getactive.gr/vegan-idees-vradino/

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι πιο ενυδατικές τροφές του καλοκαιριού και αν τα συνδυάσετε με υψηλή κατανάλωση νερού, θα καταφέρετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι παρά τις ζεστές ημέρες των διακοπών. Πέραν τούτου, θα αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες στη διατροφή σας, θωρακίζοντας τον οργανισμό σας απέναντι στις ελεύθερες ρίζες, ενώ με τις φυτικές τους ίνες εξασφαλίζετε ισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου και κατ’ επέκταση υποστήριξη στο ανοσοποιητικό σας. 🙂💪

😋Πώς μπορούμε, λοιπόν, να τρώμε πολλά και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά και να τα απολαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο όπου κι αν βρισκόμαστε; Με υπέροχα smoothies! Μην ξεχνάτε να προσθέτετε περισσότερα λαχανικά στα smoothies σας, καθώς περιέχουν λιγότερα σάκχαρα και ταυτόχρονα σας βοηθούν να αυξήσετε την κατανάλωσή τους.

Δείτε τις συνταγές εδώ 👉https://www.getactive.gr/kalokairina-kai-vegan-smoothies-gia-tin-paralia/

Τι λέτε να κάνουμε ένα break από το κλασικό βιαστικό πρωινό ή -για εσάς που κάνετε πολλές ημέρες διακοπές- από το πρωινό έξω σε κάποιο cafe, και να φτιάξουμε τη δική μας σπιτική γκρανόλα με μελάσα, πανεύκολη, πρεσεγμένη, θρεπτική, με πλήθος ξηρών καρπών και σπόρων, με κανέλα, σταφίδα, βρόμη και μελάσα. 😋

🤓Πλούσια σε σίδηρο, καλά λιπαρά, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες αντιοξειδωτικά και με όλη αυτή τη θρεπτική αξία που θα σας δώσει τόση ενέργεια, ώστε να σας κρατήσει πολλή ώρα στο μπάνιο σας.

Συνταγή εδώ 👉

Σπιτική γκρανόλα με μελάσα, getactive.gr Πιστέψτε με, ξέρω πόσο λιγοστός είναι ο χρόνος το πρωί και πόσο δύσκολο είναι να ετοιμάσει κανείς ένα σωστό πρωινό προτού φύγει για τη δουλειά. Μεταξύ δυο παιδιών πο...

Τελευταία ημέρα του Ιουλίου σήμερα, με τον Αύγουστο που ξεκινάει εντός ωρών να βρίσκει τους περισσότερους από εμάς με κλειστά laptop, περιορισμένη χρήση κινητών, κακό σήμα, αλλά καλή παρέα και διάθεση. 😁😁

Ας αρπάξουμε την ευκαιρία να το ζήσουμε όσο το δυνατόν γίνεται offline και να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας για διακοπές ήρεμες και ξεκούραστες για την ψυχή και το σώμα.

🤓Μέσα σε όλα προσθέστε και όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται τα tips που θα βρείτε παρακάτω για να κρατήσετε τη φλεγμονή μακριά από τις διακοπές σας και περάστε το υπόλοιπο του καλοκαιριού με βρεγμένα μαλλιά και άμμο στα πόδια!

Το getactive θα συνεχίσει να σας κρατά παρέα, σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, με συνταγές και άρθρα που χρειάζονται... επανάληψη!

Καλές διακοπές, καλό υπόλοιπο καλοκαιριού! 😎🌴⛱

Διακοπές χωρίς φλεγμονή: Τα tips που θα σας χρειαστούν φέτος, getactive.gr Μαζί με τη χαλάρωση και τις μικρές ή μεγάλες απολαύσεις που σχεδιάζουμε όλοι να χαρίσουμε στον οργανισμό μας στις διακοπές, είναι και μια καλή ευκαιρία να προσφέρο....