Eat everything with fewer calories

جاهزووون في قاع الهامور فلنبداء التحدى مين جاااهز معانا....

تحدي نزول الوزن | 4 أيام لبداية مختلفة...

هل تبحث عن بداية منظمة تساعدك على استعادة السيطرة على أكلك وروتينك اليومي؟
صممنا لك خطة قصيرة ومنظمة تساعدك على البدء بخطوات عملية نحو اختيارات غذائية أفضل، تنظيم الوجبات، وتحسين عاداتك اليومية.
خلال 4 أيام ستتعلم كيف: 💧 تحافظ على ترطيبك بشكل أفضل
🥗 تنظم وجباتك وتختار مصادر غذائية متوازنة
🍗 تحصل على البروتين والخضروات بصورة مناسبة
🚶 تضيف الحركة إلى يومك
🍽️ تتحكم في الكميات دون حرمان أو تجويع
لأن الهدف الحقيقي مش مجرد رقم على الميزان…
الهدف إنك تبدأ صح وتعرف تكمل صح. 🤍
✨ ابدأ التحدي، جرّب الخطة، وشوف الفرق في التزامك وعاداتك.
اختار مكونات جيدة، حدد الكمية، واحسبها ضمن نظامك… بدون حرمان وبدون إفراط
للحجز والاستشارات ومتابعة الأنظمة الغذائية: whats app 01062891495 / hlc.sa/dsn
📧 [email protected]

التغذية الصحية أثناء الحمل🤰
رحلة الحمل أجمل عندما تبدأ بالتغذية الصحيحة
وأهم قاعدة عندنا: النظام للحامل هدفه تغذية الأم والجنين ودعم الحمل الصحي، وليس التخسيس أو تقييد السعرات.
🤰🤰🥰
الحمل ليس وقتًا للحرمان أو الحميات القاسية، بل مرحلة تحتاج فيها الأم إلى تغذية متوازنة ومدروسة توفر احتياجاتها واحتياجات جنينها، وتدعم النمو السليم وتحافظ على صحة الأم طوال رحلة الحمل.
في Pregnancy Nutrition Program – PG.01 صممنا لكِ برنامجًا غذائيًا عمليًا ومتوازنًا، يراعي مراحل الحمل المختلفة، ويهتم بجودة الطعام وتنوع مصادر البروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات والألياف، مع إرشادات واضحة للأطعمة المناسبة والتي يُفضّل تجنبها.
هدفنا ليس زيادة الوزن فقط… بل زيادة صحية، وتغذية أفضل، وحمل أكثر أمانًا وراحة. 🌿🤍
تذكري: كل اختيار غذائي صحي اليوم هو استثمار في صحتكِ وصحة طفلكِ غدًا.
مننساااش ..قاعدة مهمة: لا توجد حمية تخسيس أثناء الحمل إلا بتقييم طبي متخصص.

الهدف من صفحتنا:-
إعادة رسم الحدود الفاصلة بين الخرافة والحقيقة في عالم "الدايت"، من خلال استعراض أشهر المفاهيم الخاطئة الشائعة، وتحليلها في ضوء الأدلة البيولوجية والطبية، لتقديم رؤية متوازنة تساعد على اتخاذ قرارات غذائية واعية ومستدامة.

معلومة اليوم😎🤚مبادئ وإرشادات تهيئة الجهاز الهضمي👌
قبل البدء بأي نظام غذائي جديد وتتكون من 6 محاور:
1. الهدف من التهيئة👗😎
تهيئة الجهاز الهضمي تدريجيًا للانتقال إلى نمط غذائي متوازن، وتحسين انتظام الإخراج وتقليل الانتفاخ، وليس «إزالة السموم» بشكل قسري.
2. الترطيب 💧
توزيع الماء على مدار اليوم، مع زيادة الاحتياج حسب النشاط والطقس والحالة الصحية، وتجنب الإفراط المفاجئ في السوائل.
3. الألياف 🥗
زيادة الألياف تدريجيًا من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات؛ لأن الزيادة المفاجئة قد تسبب غازات وانتفاخًا.
4. دعم الميكروبيوم 🦠
التركيز على تنوع الأطعمة النباتية ومصادر الـPrebiotics، ويمكن إدخال الزبادي المحتوي على بكتيريا حية أو الأطعمة المخمرة المناسبة حسب التحمل.
5. الحركة والنوم 🚶‍♀️😴
النشاط البدني المنتظم يساعد حركة الأمعاء، والنوم المنتظم جزء من تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.
6. ما يجب تجنبه 🚫
عدم استخدام الملينات أو أعشاب الـDetox أو غسيل القولون لمجرد «تنظيف الأمعاء»، وعدم الاعتماد على العصائر أو الصيام القاسي كمرحلة إجبارية قبل الدايت.
القاعدة الأساسية🥰🤷‍♀️
نحن لا ننظف الأمعاء قسرًا؛ بل نهيئها لتعمل بصورة أفضل.
ماء + ألياف تدريجية + تنوع غذائي + حركة + نوم جيد = دعم صحي للجهاز الهضمي والميكروبيوم.

نظام علاجي لزيادة الوزن💪🍔🍔

علاج النحافة مش مجرد زيادة سعرات؛ الهدف يكون زيادة الوزن بصورة صحية مع الحفاظ على جودة التغذية وزيادة الكتلة العضلية قدر الإمكان.
قبل بدء النظام النحافة غير المقصودة أو فقدان الوزن المستمر يحتاج إلى تقييم السبب، خاصة مع وجود أعراض مثل فقدان الشهية، اضطرابات الجهاز الهضمي، الإسهال المستمر، الخفقان أو التعب الشديد.
هدف النظام😉🎉🤚
زيادة الوزن تدريجيًا وبصورة صحية.😎🤷‍♀️
دعم بناء الكتلة العضلية بدل زيادة الدهون فقط.💪💪
تحسين الشهية والعادات الغذائية.🍔☕️
توفير البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
🍽️ كيف نزيد السعرات؟ بدل الاعتماد على الحلويات والمقليات، نرفع الطاقة من أطعمة مغذية مثل:
الأرز والمكرونة والبطاطس.
الحبوب الكاملة.
البيض والدجاج والأسماك واللحوم.
الحليب والزبادي والجبن.
المكسرات وزبدة الفول السوداني.
زيت الزيتون والأفوكادو.
الفواكه المجففة بكميات محسوبة.

🥑 قاعدة مهمة زيادة السعرات تكون تدريجية، مع توزيعها على عدة وجبات وسناكات حتى لا نسبب امتلاءً أو اضطرابات هضمية.👌👏👏

المشروبات العشبية المفيدة لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم
خيارات آمنة نسبيًا... وفوائدها وحدود استخدامها...
لا يوجد مشروب عشبي "يحرق الدهون" أو يعالج السكري والضغط بمفرده. hlc.sa/dsn
الأفضل أن نسميها: مشروبات عشبية قد تساعد على دعم التحكم في سكر الدم وضغط الدم، ولازم تكون بدون سكر.

🌿 مشروبات مناسبة لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم hlc.sa/dsn

1. الشاي الأخضر 🍵
غني بمضادات الأكسدة.
قد يساعد بصورة بسيطة في دعم صحة القلب والتمثيل الغذائي.
بدون سكر أو عسل.
يفضل عدم الإفراط بسبب الكافيين، خصوصًا لدى من لديهم حساسية للكافيين أو ضغط غير مستقر.

2. الكركديه 🌺
من أفضل الخيارات التي توجد عليها أدلة لدعم خفض ضغط الدم بشكل بسيط لدى بعض الأشخاص.
يُشرب بدون سكر.
تنبيه: قد يزيد تأثير أدوية الضغط، لذلك يجب متابعة الضغط وعدم استخدامه بدل العلاج.

3. القرفة ☕
قد يكون لها تأثير بسيط على التحكم في سكر الدم لدى بعض الأشخاص.
الأفضل استخدامها بكميات غذائية معتدلة.
يفضل عدم الإفراط في قرفة Cassia بسبب محتواها من الكومارين، خاصة مع أمراض الكبد أو الاستخدام الطويل.

4. الزنجبيل 🫚
قد يساعد في الهضم ويحتوي على مركبات مضادة للالتهاب.
توجد بعض الأدلة على تأثيره المتواضع في سكر الدم، لكن لا يُعتمد عليه كعلاج.
قد يؤثر في سكر الدم وضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

5. النعناع 🌿
مناسب كمشروب خالٍ من السكر، وقد يساعد على الراحة الهضمية وتقليل الانتفاخ.
ليس مشروبًا خافضًا للسكر أو الضغط بحد ذاته.

6. البابونج 🌼
خالٍ من السكر بطبيعته، وقد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
تأثيره على السكر والضغط ليس بديلًا عن العلاج الطبي.
hlc.sa/dsn
🌿 أفضل قاعدة:
🌿 مشروب عشبي بدون سكر + 💧 ماء كافٍ + 🥗 نظام متوازن + 💊 الالتزام بالعلاج = دعم أفضل للصحة.

سلسله خرافات وشائعات اعرف الصح 👏😎💪
الهدف من صفحتنا hlc.sa/dsn إعادة رسم الحدود الفاصلة بين الخرافة والحقيقة في عالم "الدايت"، من خلال استعراض أشهر المفاهيم الخاطئة الشائعة، وتحليلها في ضوء الأدلة البيولوجية والطبية، لتقديم رؤية متوازنة تساعد على اتخاذ قرارات غذائية واعية ومستدامة.😎💪
🧠 خرافات وشائعات عن النوم والأكل وعلاقتهم بالكرش🍔☕️
hlc.sa/dsn
هل النوم بعد الأكل مباشرة يسبب الكرش؟ وهل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يتحول تلقائيًا إلى دهون في البطن؟ وهل قلة النوم وحدها كافية لزيادة الوزن؟
تنتشر حول هذه الأسئلة العديد من المعلومات المتداولة على مواقع التواصل الاجتماعي، بعضها مبني على مفاهيم غير دقيقة، وبعضها يحتوي على جزء من الحقيقة لكنه يُقدَّم بصورة مبالغ فيها.
الحقيقة العلمية أكثر دقة من فكرة "طعام معين أو توقيت معين يصنع الكرش".
تراكم دهون البطن يرتبط بصورة أساسية بتوازن الطاقة على المدى الطويل، ونوعية الغذاء، ومستوى النشاط البدني، والنوم، والضغط النفسي، والعوامل الوراثية والهرمونية. أما توقيت الوجبات والنوم بعد الأكل فقد يؤثران في الهضم، والارتجاع، وجودة النوم، والشهية، لكنهما لا يعنيان تلقائيًا أن الطعام سيتحول إلى دهون في البطن.
كما أن دهون البطن ليست دائمًا المشكلة الوحيدة؛ فقد يبدو البطن بارزًا نتيجة الانتفاخ، أو الإمساك، أو احتباس السوائل، أو اضطرابات الهضم، وليس بسبب زيادة الدهون فقط.
لذلك، في هذه الصفحة نراجع أشهر الخرافات والشائعات حول النوم والأكل والكرش، ونضع أمام كل معلومة حقيقتها العلمية بصورة مبسطة وعملية، حتى تستطيع اتخاذ قراراتك الغذائية بناءً على العلم لا الخوف أو المبالغة.
تذكّر: لا توجد وجبة واحدة، ولا ساعة محددة للنوم أو الأكل، تستطيع وحدها أن تصنع الكرش أو تزيله. النتيجة الحقيقية تأتي من نمط حياة متوازن ومستمر.