Girl's GYM & BeautY WorlD

دراسة: التهاب الجيوب الأنفية المزمن يزيد من خطر الاكتئاب

توصلت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون كوريون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية المزمن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق.

ووفقاً للموقع الطبى الامريكى “MedicalXpress”، يصيب التهاب الأنف والجيوب الأنفية المزمن ،(CRS) واحد من كل 10 بالغين ويمكن أن تجعل التنفس صعباً و يسبب ألماً في الوجه أو الألم.

يتم تصنيف التهاب الأنف والجيوب المزمن بشكل جزئي من خلال وجود أو عدم وجود البوليبات الأنفية.

ووجدت الدراسة الكورية الجنوبية أن إجمالي حالات الاكتئاب خلال فترة 11 عاماً من المتابعة كانت أعلى بمقدار 1.51 مرة لدى المصابين بالتهاب الجيوب الأنفية، وكان معدل الإصابة أعلى بمقدار 1.57 مرة.

وقال البروفيسور الدكتور "دونج كيو كيم" من كلية الطب في جامعة هاليم في مدينة شانشيون، إن التهاب الجيوب الأنفية CRS هو أحد الأمراض الأنثروبولوجية الشائعة ، وعلى الرغم من تلقي العلاج الطبي والجراحي الأمثل، إلا أن بعض المرضى الذين يعانون من اضطراب التهاب الجيوب الأنفية المزمن لديهم أعراض متكررة باستمرار، مما يسبب القلق والإكتئاب.

وأضاف "كيم" أنه يجب أن يكون الأطباء على بينة من الأمراض المصاحبة المحتملة التي لوحظت في المرضى الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية وتوفير العلاج للحد من مخاطر الاكتئاب والقلق لدى هؤلاء المرضى."

وقد نُشرت الدراسة في مجلة JAMA Otolaryngology - لجراحة الرأس والرقبة.

علاج التهاب جيوب الأنفية بالأعشاب

التهاب الجيوب الأنفية هو الالتهاب الذى الجيوب الأنفية ويحدث عادة عندما يتزايد المخاط فى الأنف أو يكون هناك انسداد في الجيوب الأنفية.



أسباب التهاب الجيوب الأنفية

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يتسبب بها التهاب الجيوب الأنفية وفقا لموقع " nourish " ، لذا قد يكون من الصعب تحديد ما يسبب السبب الأكيد للالتهاب، ولن فى الشكل العام يمكن يشمل ذلك المخاط الزائد أو انسداد الجيوب نتيجة نزلات البرد أو الأنفلونزا ، أو حساسية مثل حمى القش ، أو خلل في البكتريا ، أو فيروس ، أو تفاعل مع السموم البيئية مثل التلوث ، أو دخان السجائر، أو قد يكون هناك انحراف فى الأهداب الصغيرة داخل الجيوب الأنفية.


1. تناول الأعشاب الطبيعية المضادة للفيروسات

ليس فقط المضادات الحيوية غير فعالة ضد الالتهابات الفيروسية، ولكنها لها أيضا الآثار الجانبية السلبية المحتملة، بما في ذلك تدمير المناعة الذاتية فى الجسم، بخلاف أن البكتيريا نفسها تصبح مقاومة للمضاد نفسه.

وفى حال الإصابة بعدوى فيروسية للجيوب الأنفية، يجب إدخال الأطعمة والأعشاب الطبيعية المضادة للفيروسات في نظامك الغذائي والتى تشمل:



زيت الزعتر.

أوراق الزيتون.

الثوم.

الزنك.

فيتامين سي.



2. المشروبات الطبيعية المزيلة للاحتقان

المشروبات الطبيعية التى تحتوى على مكونات مزيل للاحتقان بشكل طبيعي مثل الزنجبيل والكركم والليمون والثوم وخل التفاح ، خيارات رائعة للمساعدة فى إزالة احتقان الممرات الأنفية وتوفر الراحة عند التنفس، كما أنها رائعة في تعزيز ودعم جهاز المناعة ، بالإضافة إلى أنها تعطي فوائد مضادة للالتهاب أيضًا.



3. استنشاق البخار والاستحمام بالمياه الساخنة

يساعد استنشاق البخار على التخفيف من المخاط فى الأنف، وتهدئة الالتهابات واسترخاء الممرات الأنفية للتنفس بسهولة أكبر ويمكن أن يكون ذلك بطريقتين:



بخار الوجه العشبي:

حيث يتم وضع بضع قطرات من الزعتر أو إكليل الجبل أو بعض أوراق الأعشاب الطازجة فى وعاء من الماء الساخن ، ثم وضع منشفة فوق رأسك و أغمض عينيك وتنفس بعمق بالقرب من الوعاء ، و كرر ذلك حسب الحاجة، يحتوي كل من زيت الزعتر وإكليل الجبل على خصائص مضادة للميكروبات ومضاد للفطريات ويساعد على الحد من تورم الأغشية المخاطية.



الدش البخاري:

الدش الدافئ هو علاج منزلي فائق السهولة يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية والمساعدة أيضًا على تخفيف المخاط وتطهير الأنف، قم برش بضع قطرات زيت النعناع أو إكليل الجبل حول الدش ، ثم قم بتحويل المياه إلى درجة حرارة دافئة كما يمكنك تحملها.


4. شطف الأنف بمحلول ملح

يعمل شطف الأنف بمحلول ملحى على إزالة الممرات الأنفية وتخفيف الضغط أيضا على الجيوب الأنفية، وتكون طريقة مثالية إذا أضفتها إلى روتينك اليومي، ويمكن استخدامها مرة واحدة أو مرتين يوميًا


5. استخدام الكمادات الساخنة والباردة

يساعد الضغط الدافئ على تخفيف الألم وزيادة الدورة الدموية ، وبتبديل الكمادات الساخنة والباردة ، يمكن أن يساعد ذلك على إزالة الضغط على الجيوب والألم ، قم بوضع منشفة دافئة ورطبة قليلاً على العينين والأنف لمدة 3-4 دقائق ، ثم انتقل إلى قطعة قماش باردة لمدة 30 ثانية. كرر ذلك عدة مرات.

ازاى تعمل دايت من غير ما وشك يخس ؟

شحوب الوجه ونحافته من أكثر المشاكل المرتبطة باتباع نظام غذائى أو رجيم، حيث إن أكثر مناطق الجسم التى يظهر عليها آثار الدايت هى الوجه، حيث يحدث شحوب فى الوجه وبروز الأنف واختفاء العين بالداخل مع ظهور التجاعيد، وفى السطور التالية نتعرف على كيفية عمل رجيم بدون أن يتأثر الوجه.

قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، لـ"اليوم السابع"، إن شحوب الوجه وتأثره يأتى نتيجة خطأ فى اتباع النظام الغذائى أو الرجيم ، وقدمت نصائح لعمل الدايت بدون أن يتأثر الوجه وهى:

1- احرص على شرب المياه بكثرة أثناء اتباع الدايت، لأن المياه تحافظ على رطوبة الجسم وبالتالى لا يتأثر الوجه بالدايت، لذا ينصح بشرب 2-3 لتر يومياً.

2-احرص على تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية، بأن تضم الوجبة النشويات والدهون الصحية والبروتين والخضروات والفواكه مع تقليل الملح بقدر الإمكان.

3- تناول الخضروات الطازجة والفواكه التى تحتوى على الفيتامينات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكن تناولها كوجبة "سناكس" خفيفة بين الوجبات.

4- تناول البروتينات حسب وزن جسمك، أى تناول جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك، فإذا كان وزنك 60 كيلو جرام تحتاج لتناول 60 جراماً من البروتين خلال اليوم.

5-يجب تناول الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والقمح أثناء الرجيم للحفاظ على نضارة الوجه.

6- تناول الشاى الأخضر، لاحتواءه على مضادات الأكسدة التى تحافظ على نضارة بشرتك.

7- يجب الابتعاد عن اتباع "دايت كيميائى" لأنه له أضرار على الجسم والوجه، ويجب المتابعة مع طبيب تغذية لمساعدتك على اتباع نظام غذائى صحى ويتناسب معك

اننا نخس دي مش حاجه سهله ولا صعبه في نفس الوقت الي هي بيتقال عليها السهل الممتنع .... ،
الموضوع عاوز اراده و تظبيط اسلوب الحياه من غيرهم متطلبيش مني أو من نفسك أي نجاح في اي حاجه جسمك أو حياتك عمتا ...

فالبوست ده هنزل تمارين هنعملها مع بعض لمده اسبوع كل يوم مش هنفوت يوم + نط الحبل لمده ٧ دقائق قبل التمارين دي

و كل اسبوع هنزل مجموعه تمارين هنعملها من البيت عادي جداااا بس هتظبط معانا لابعد حد و كمان اكل و نصائح كل ٤٨ ساعه

الي مستعده تتحدي نفسها تسيب كومنت " تحتدي " و لو لقيت تفاعل يبقي انتو تستحقو #الهديه 😍😍

#تعديل١

التمارين الي تحت دي مرهقه و هتتعبي بس تعالي علي نفسك و كملي هتتعمل لمده اسبوع ( ٧ ايام ) كل يوم تاخدي نص ساعه تعملي فيهم كل تمرينه ٣*١٥ متملييييش ولا تتعبي و تقولي خلاص

يلااااا ابدءو و من الاسبوع الجاي هعمل تعديل تاني بتمارين متخصصه اكتر علي كل منطقه

:

عصير التوت البري يساعد علي معالجة المشاكل البولية مثل التهابات المثانة و التهابات المسالك البولية.
التوت ليس فقط يحتوي علي نسبه عالية من فيتامين C،
و لكنه أيضا ممتاز في الحد من الرقم الهيدروجيني للبول.
التوت البري هو أيضا مصدر مفيد جدا من الفلافونويد،
والأنثوسيانين وترايتيربينويدس،
مما يجعله من مضادات الأكسدة القوية.

يحتوي التوت البري أيضا على حمض الاسكوربيك و الحمضيات العضوية وأحماض الماليك وكميات ضئيلة من حمض البنزويك.
كمية صغيرة من حمض البنزويك هو ما يقلل من توازن الرقم الهيدروجيني للبول.
التوت البري أيضا له خصائص مضادة للالتصاق التي تمنع البكتيريا من التمسك بسطح المثانة.
الفركتوز و بروانثوسيانيدين هي المركبات التي وجدت في التوت البري التي تمنع التصاقات البكتيريا في الخلايا الظهارية،
تم العثور على الفركتوز في العديد من الخلايا،
و لكن لم يتم العثور على برانثوسيانيدين إلا في التوت البري، مما يجعل التوت مصدرا ممتازا لمنع البكتيريا.

لو وصلتي للمشكله دى :/

اكتبيلنا وزنك وطولك
وايه الاماكن الل بتعاني منها
وعندك فيها مشاكل او حاسه انها مضايقاكي
هنرد علي كومنت كومنت
نقولك من خلاله
التمارين و نظام الاكل ال تمشي عليه
وجسمك محتاج كام سعر حراري فاليوم
وازاى تتشجعي معانا وتظبطي كل ده 😍😍

لازم السنه الجديده تبدا وانتي مبسوطه 😍😍😍

فن اختيار السعرات الحرارية ☺️

⭕️ ازاي اختار اكل ايه وانا بحسب سعراتي⭕️ .

- اغلبنا بيعدي سعراته بمراحل بسبب عدم فهمه للنقط دي 🧐

👇هشرح مثال بسيط

🌶🍊 محتاج فتامين سي بكميات كبيرة :

قدامك اختيارين لفتامين سي
برتقال والفلفل الرومي
علشان تاخد ٣٠٠ ملي جرام فتامين سي
من البرتقال : محتاج ٦٠٠ جرام برتقال يعني حوالي ٣٠٠ سعر حراري
من الفلفل : محتاج ٢٠٠ جرام فلفل يعني حوالي ٦٠ سعر حراري 💪

يعني هتوفر ٢٤٠ سعر فرق وتاخد نفس الي عاوزه من فتامين سي

- مثال ٢ : محتاج ٢٠ جرام بروتين قدامك اختيارين
البيض الكامل مع الصفار وبياض البيض فقط
البيض الكامل : هتاخد ٤ بيضه ب ٢٤ جرام بروتين سعراتهم ٢٢٠ سعر حراري
بياض بيض : هتاخد ٢٤ جرام بروتين سعراتهم ٩٠ سعر حراري

يعني هتوفر حوالي ١٣٠ سعر حراري 💪

مش معني كلامي انك متاكلش بيض كامل أو متاكلش برتقال لكن معني كلامي
انك لو عاوز تزود كميات اكلك مع الحفاظ انك تلتزم بسعراتك
حاول تنقي الاكل الأكبر في الكمية وأقل سعرات
بحيث تشبع وتاخد كل احتياج جسمك من العناصر الغذائية وتقدر تستمر

زي الصوره دي مثلا هتفهمك اكتر الي شرحته فوق 🤔😀

تابعونا علي
Girl's GYM & BeautY WorlD

يلا نشجع بعض الناس الجديدة تجمع هنا💃
الناس اللى مش عارفه تبتدى ازاى تجمع هنا🙋
الناس اللى عايزة تخس تجمع هنا🙋
الناس اللى زهقت من الدايت تجمع هنا🙋
الناس اللى بتفكر تعمل فورمة تجمع هنا🙋
الناس اللى عندها ترهلات تجمع هنا🙋
الناس اللى نفسها تزيد تجمع هنا🙋
الناس اللى وزنها فوق ال 200 كيلو تجمع هنا🙋
الناس اللى وزنها تحت ال 80 كيلو تجمع هنا🙋
الناس اللى بتسأل انتوا بتخسوا الزاى تجمع هنا🙋
هتعملي نفسك مش شايفة البوست وتسأل بردوا بتخسوا الزاى انتي حرة انتي الخسرانة

اولا يفضل متابعة كل بوستات الصفحة🙋

ثانيا ابتدى اول اسبوعين أو شهر بالقواعد دي وتابعى باقى النصائح وبعد كدة غيرى كل اسبوع الرجيم سواء الرجيم الاسبوعى أو اى رجيم تانى من على الصفحة وحاولى تختارى رجيم متوازن والي مش عارفة هنساعدها😍

عاوزين جسم رياضي رشيق وصحي وشكله حلو فورمة :

1- تظبيط نظام غذائي صحي .. الفطار :بروتين + كارب + خضار . الغذا : بروتين + كاربوهيدرات + خضار . العشا : بروتين وخضار . بين وجبات فاكهه . الفري : كل 10 ايام او كل 15 يوم وجبه غذا فقط
2 - ممارسه الرياضه مش اقل من 3 ايام اسبوعيا وحدي اقصي 5 ايام
3- عاوز تخس ومش فارق معاك شكل جسم يبقي تمارين كارديو فقط ( مشي - جري - نط حبل - اوربي تراك - ركوب العجله ) .
4- عاوز تخس وتعمل جسم متناسق يبقي : كارديو + تمارين مقاومه ( ضغط - عقله - بطن - سكوت للرجلين - تمارين ارداف - جميع الاجهزه بالاوزان )
5 - مفيش اي مشروب بيحرق الدهون في مشروبات بتعلي الحرق فقط واهميتها 1% بنسبه للتخسيس .
6- اكتر شي بيعلي الحرق الريااااااااااااااااااااااااضه وشرب الميه
7- فوايد شرب الميه كتير جدا للجسم اهتموا بشرب مش اقل من 8 اكواب ميه .
8- زيت الزيتون و الافكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الاخضر والجريب فروت لما تدخلهم في وسط اكلك هتحس بفرق كبير في حرق الدهون عندك .
9 - الشاي الاخضر او مستخلص الشاي الاخضر كفايا جدا كمشروب يومي لرفع معدل الحرق .
10 - الصبر وانتظار النتايج مع الالتزام
11- الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والتوم مش ممنوعين والله
12 - الشوفان : ده اكل عادي بس يعتبر من الحبوب الكامله في بروتين ومعادن مهمه وكاربوهيدرات وليه فوايد كبيره للصحه ويعتبر وجبه كامله بس يفضل بلاش منه بليل وموجود في اي سوبر ماركت وفي الف طريقه بيتعمل بيها بسكوت وزي بليله وحجات كتير تاني
13- تمارين البطن مش بتخسس البطن بس بتقوي عضلات البطن
15 - مفيش اي تمارين بتخسس اي منطقه في الجسم في تمارين بتساعد في شد الجسم ومنع الترهلات لما نخس بالدايت .
16 - الصبر
17 - مفيش كريمات او حزام سحري بيحرق الدهون كله فاكس الدهون مش بتتحرق غير بتقلل السعرات في الاكل وعمل مجهود
18- كل انواع سكر الدايت ملهاش اي اضرار ومصرح بيها من منظمه الصحه بس الافضل نستخدم نوع طبيعي ... وسكر الفركتوز في كلام كتير انه بيتعب الكبد بلاش منه برضو .
19 - مش معني اني جربت شئ وخسيت اني ادخل انصح الناس بيه وانا مش عارف ده صح ولا غلط .
20- مش معني اني سمعت معلومه من دكتور يبقي المعلومه دي صح دكاتره كتير معلوماتهم قديمه ومش متابعين احدث الدراسات .
21 - شرب الميه اي وقت في اليوم سواي قبل الاكل او وسط الاكل او بعد الاكل او قبل تمرين او لعد تمرين او خلال تمرين .
22- الاكل يكون قبل تمرين بساعتين او بعد التمرين بساعه ... بس ينفع لو هاكل فاكهه تبقي قبل تمرين بساعه وبنفع بعد تمرين مباشره اكل فاكهه او اشرب عصير بيور وساعه واكل .
23 - من غير تمارين مقاومه متنتظرش جسم مشدود وشكله متناسق .
24 - اي اكل مسموح بيه وينفع يتاكل بس المهم طريقه الطبخ تكون صحيه .
25 - زيت الزيتون ينفع عادي يتسخن 26- المكسرات كلها مسموح بيها بس شويه صغيرين ويكون مش محمص .
27 - مفيش اكل بيخسس اي اكل هاكله لكميات كبيره هيتخني حتي لو اكل صحي
28- مش معني اني غلطت يوم وكلت شئ ممكن يتخن ان رجيمي باظ بس لو بعمل كده كتير منتظرش اني اخس اكيد
29- كل ما يكون في التزام بالرجيم والرياضه كل ما هشوف نتيجه افضل .
30- ارجوكم بلاش بفتي كتير والتصميم علي الرائ بدون دراسه او التاكد من معلومه وبلاش ننصح الناس وانا مش عارفين ننصح نفسنا
31 -ثبات الوزن واسبابه
اهم اسباب ثبات الوزن :1_ وزن الجسم عباره عن عضلات - عظام - سوائل وليس مجرد دهون _ البعض يخسر في البدايه وزن عالي . اغلبها سوائل ويظن انها دهون _ وبعد ذلك الوزن لا يتغير بسرعه كما كان في البدايه لان فقد الدهون ليس سهل كفقد السوائل .
2_ مع تمارين المقاومه (الحديد)
تزيد نسبه العضلات وبالتالي يزيد وزن الجسم نسبيا . ويعتقد الشخص انه لا يخسر دهون .
3_
قد يععتقد الشخص ان غذائه صحي وقليل السعرات ونشاطه كافي ولكن الحقيقه ليست كذلك . لذا يحتاج الي اعاده النظر في وجباته وتمارينه .
4_ بعض اصحاب االحميه يتبعوا حميه قاااسيه جداااا تؤدي الي نتيجه عكسيه وانخفاض مستوي حرق الدهون في الجسم . حيث يشعر الجسم انه في حاله مجاعه ويحتاج الي تقليل الطاقه المستهلكه لعدم وجود الغذاء الكافي لفتره طويله وبالتالي لا يحرق دهون بسرعه .

٣٣-اهم ١٠ أسئلة الاغلب بيسأل هم ديما 👍👍

١- ايه أفضل وقت لممارسه الرياضه؟
ج:
الوقت المناسب ليك الي هيخليك تستمر هو أفضل وقت بنسبالك لممارسه الرياضه و فكك من الي يقولك لازم وقت معين المهم انك تستمر 👍

٢- ايه أفضل تمرين كارديو( جري - نط حبل - اورب تراك - الخ)؟
ج:
التنوع في الكارديو أفضل حاجه لكن لو انت بتحب نوع معين من الكارديو و بيخليك تلعب وقت طويل بدون زهق ممكن تديله اغلب وقت الكارديو بتاعك 👍

٣- ايه أفضل تمرين مقاومه ب الأوزان ؟
ج:
لازم تلعب جسمك كله علشان يحصل تناسق مينفعش تلعب جزء وتسيب جزء 👍

٤- ايه أفضل تمرين يخسس الكرش أو الارداف؟
ج:
مفيش تمرين معين بيخسس منطقه معينه علشان جسمك يبقي مشدود وشكله متناسق وكل مناطق تتظبظ لازم اولا نظام غذائي مناسب محسوب السعرات الحرارية مع ممارسه تمارين مقاومه للجسم بالاوزان مع كارديو والاستمرار 👍

٦- هل ينفع اشرب ميه أثناء التمرين؟
ج:
طبعا ينفع تشرب أثناء التمرين بس بلاش شرب كميات كبيرة أثناء التمرين اشرب كل ما تحس ب العطش كام بلعه ميه وفكك من الي يقولك ممنوع الشرب أثناء التمرين يعني كل لاعبيه الكوره والرياضة بتشرب أثناء ماتشات وانت وحيد الي هتفضل علشان 😂😂

٧- هل البنات لو لعبت ب الأوزان هيبقي عندهم عضلات زي الشباب ؟
ج:
مش لما الشباب يبقي عندهم عضلات الأول 😂😂😂
وعلي العموم هرمونات جسم البنت بتخلي صعب يحصل عندها بروز عضلي زي الشباب
ولو في حاليا صور بنات منتشرة علي النت عندهم عمل دول بياخدوا هرمونات ذكوريه بتعمل في شكلهم كده 😏

٨- هل لو وزني عالي ينفع العب رياضه؟
ج:
طبعا ينفع بس لازم يكون مفيش عندك اي مشاكل في المفاصل ولو في مشاكل في المفاصل تراجع طبيب عظام هو يقدر يحدد تقدر تلعب ولا لا والمهم تبدأ تدريجيا ومع الوقت هتلاقي الموضوع بيسط زي الطفل اول ما بيتعلم المشي 👍

٩- هل لازم أخذ مكملات غذائيه ؟
ج:
لا طبعا مش لازم بس لو حاسس انك مش بتقدر تجمع احتياج جسمك من الاكل ممكن تاخد مكمل حسب العنصر الغذائي الناقص في اكلك 👍

١٠- هل ينفع اخس بدون ممارسه الرياضه؟
ج:
اه ممكن طبعا هنحسب سعراتك حسب أن مجهودك وتاكل في حدود السعرات دي بس ممكن يحصل ترهل عالي خصوصا لو وزنك كبير 👍

خلي عندك اراده كده و تخيلو شكلكو وانتو جسمكو حلو و بتلبسو الي نفسكو فيه خليكيو اقوي من 😍
شويه اكل اصل مجرد ما الاكل دهل بوقك طعمه بيروح فا اعقلي وخليكي ذكية💪🏽
الدايت مش مسلوق وًحرمان ... خليه اسلوب حياه واخترعات وافضلو كده طول حياتكو اصل دي الحياة الي انتوا مفروض تعيشوها🙆🙍🙎

☆☆ صح نسيت اقولك انك هتقدرى علشان انتى #قويه .😍
متنسيش انتي #الكوتش💃

وحفاظك على جسمك🙋عبارة عن حاجتين بس
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .🙆🙋

علشان يوصلك بوست التغذية بالتمارين😍🙆شير للبوست واثبتي وجودك ب (متابع) في كومنت

الي عنده اي سؤال يكتبه في كومنت؟🙋

وياريت كل الي يقرا البوست شير ومينشين لاصحابك يشوفوه ويشجعوا بعض.


بطلى كسل يالا ابتدى 😍😍

🌺تكاتك وحركاتك مع الديت🌺

عاوزه اكلمكم اليوم عن شويه التكات والحركات الجميله الى ممكن تفرق معاك فى مشوارك مع الديت وتقصر الطريق وتحفزك على الاستمرار فى تحقيق هدفك

1🌺الالتزام بمشاهده ومتابعه الرساله الصباحيه اليوميه للصفحه والتى يعدها ويقدمها المهندس مصطفى على فى صباح كل يوم وذلك لتبدا يومك بشحنه من النشاط والطاقه الايجابيه .

2🌺 تواصل مع كل البوستات وكل اصدارات صفحتنا الجميله لو نفسك تخس لكى تشعر داءما بالتواصل مع الاخرين والاستفاده الدئمه بكم المعلومات سواء من انظمه او استفسارات او تشجيع او وصفات طعام او انجازات اعضاء حتفرق معاك كتير جدا جدا .

3🌺حاول دائما انك تحافظ على تواجد الصفحه وعدم التفريط فيها وذلك من خلال الليك والتعليق والشير ستجد الصفحه امامك دائما بكامل فريق الدعم الجبار الى كل هدفه اسعادك والوصول لهدفك.

4🌺التزم بنظامك الغذائي وخليك مرن قدر المستطاع ومتحيرش نفسك واقراء النظام بعمق وذاكر البدائل والمتاح والممنوع والسناك حتريح نفسك وستجد الرد على اى سؤل محيرك .

5🌺اجعل ليك هدف كبير وجزء هدفك علشان تعرف تحققه لو هدفك انك تخس 20 كيلو مثلا جزءه كل 3كيلو يعتبر انجاز حتى تشعر دائما بالرضا وتواصل وانت سعيد بأذن الله
6🌺اوعى تجوع نفسك وتقول كدا حخس اكبر غلط حدمر نفسك بسرعه جدا لانك بعد وقت قصير حاتتحول الى فك مفترس وحضيع كل ما بذلته من مجهود حافظ على الالتزام بالنظام الغذائي ووجبات السناك حتخس اسرع .

7🌺مهم جدا جدا الالتزام بكميه المياه المحدده ليك خلال اليوم وبالاخص يوم الفرى ولا تهملها المياه تمثل 70%من الجسم زود برحتك المياه سلاح لمجابهه اى شعور او زياده
8🌺الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه حاول تلعب رياضه ولو مشى كل يوم نصف ساعه بجد مش بهزار وخليها احسن عاده يوميه مع الديت وبعد الديت واختار مواعيد ممارستها علشان تحس بنتيجه سريعه بأذن الله.

9🌺حاول تعمل شويه تكات وحركات جوا البيت حيفرق معاك جدا ازاى الكلام ده بصو يا اصدقائى الغالين .💎اطبع نظام الصفحه وعلقه فى اى مكان امامك دائما. 💎اعمل صبوره الثواب والعقاب والاهداف وعلم بالقلم من الصباح للظهر ومن الظهر للعصر وهاكذا واخر النهار قيم نفسك بدرجه ونهايه الاسبوع قيم نفسك وكن سعيدا بنجاحك فى نهايه الاسبوع بيوم الفرى. 💎خلى الثياب الى نفسك تلبسها امامك وحافز ليك وان شاء الله حتوصلوله ونلبس جديد فى العيد .💎خليك غير تقليدى فى اختيار طعامك والوانك وادواتك وغيرها ودلع نفسك شويه حاتوصل .💎اطبع صور انجازات الصفحه وعلقهاامامك لتكون حافز ليك وفكر انك فى يوم حاتوصل وتكون منهم واحسن منهم .💎خلى كل من فى المنزل يسعدوك على الوصول لهدفك لان الوصول للهدف عمل قومى للاسره كلها لان النفع والسعاده سوف تعم عليكم جميعا.

10🌺افهم جسمك وتعامل معه بذكاء واحفظه علشان توصل لنتيجه مرضيه ليك بمعنى ان مثلا جسمك مش عاوز يحرق الوزن والمقاسات ثابته الجسم بيدلع عليك ويجبرك على اشياء هوا عاوزه خليك اذكى منه غير نوعيات اكل وزود رياضه غير مواعيد الرياضه غير نوعيات الرياضه العب مع جسمك حورينى يا تيته والحدق يفهم .

11🌺التزم بيوم الفرى ومتعكش علشان مجهود الاسبوع مايرحش فى الهواالتزم بثعراتك المحدده وقوانينه لو سمحت علشان تلاقى نتيجه مرضيه.

12🌺ابعد عن السكر الابيض والدقيق الابيض والملح بقدر المستطاع .

13🌺اختلط دائما بالاشخاص الايجابين المتفألين وابعد عن الاشخاص السلبين المحبطين الموضوع مش نقصهم .
14🌺عيش حياتك عادى ومتأذمش نفسك وحب ماتعمل حتوصل اسرع
15🌺لو عكيت مش مشكله ابتدى تانى العك مش نهايه الدنيا كل حاجه وليه حل بس المهم الاستفاده من الاخطاء محدش بيتعلم ببلاش.

16🌺حاول متخليش وقت للديت خليك هادى وعادى وملتزم واعمل الى عليك وبس وكله بأمر الله مانقولش اصلى مفروض اخس اد ايه فى اسبوع كلام غلط كل جسم وله طبيعه خاصه مختلفه عن غيره الى عكيته فى سنين محتاج شويه صبر .

17🌺خس علشان نفسك مش علشان اى حد تانى محدش حيعرف الى جواك قدك انتا .

18🌺اعرف وأقرأ وثقف نفسك وخلى دماغك مركزه وانسف دهونك لانها سبب فى كثير من الامراض ولعلمك ان ثانى اسباب الاصابه بمرض السرطان هى الثمنه 😢

19🌺متخليش اى حد يشتغلك مهما كانت حالتك او نفسيتك او احتياجك مفيش اى دواء سحرى بيخسس او وصفات او اى حاجه نظامك الغذائي والرياضه والالتزام والنظره الى الى الهدف فقط هما سلاحك لمواجه الثمنه.

20🌺ابتسم وتفأءل ولا تجعل اليأس يتسرب الى داخلك ...
🏅🏅وفى نهايه حديثى اليكم اخوانى واخواتى ارجو ان تكونو قد استفدتم ولو بالقدر البسيط للوصول لهدفك وتحقيق حلمك بس الاهم من هذا هوا ما بداخلك من اراده وعزيمه وطموح .ابداء وتوكل على الله ابدا من تلك اللحظه ولاتفوت فرصه الفوز ولو بجرامات معدوده من الالتزام الكلام والحديث معكم له مذاق خاص ولا ينتهى شكرا دائما وابدا❤لو نفسك تخس ❤شكرا جميع الاعضاء على حسن التزامكم الدائم عيد سعيد عليكم يا رب ويا ريت نخلى بالنا من الكعك والبسكوت

أ - ب ميكب هنبدء بقا نتعلم الميكب من الصفر ومن قبل الصفر كمان
كل واحدة تذاكر كويس بقا وتفهم صح علشان تعمل ميكب صح
قبل اى حاجه انزلى 👇
لايك و شير ومينشنات بقا لكل البنات بجد هيستفادو من البداية

اولا كده يعنى ايه ميكب ؟؟
الميكب اظهار و إبراز الملامح واكمال النواقص اللى في البشرة
معلم من معالم الجمال ده بالنسبة للميكب الصح اللى انا اقصده مش الميكب اللى معظمنا شايفه صح مع انهم غلط جداااااا

- كمية البلاشر في الخدود كإن كلب عاضدها
- البلاشر ع الجبهة والدقن والخدود والانف و اوقات بيكون بالروج مش بلاشر كمان
- الروج لازم يلف ع البنت وصحابها ولو واحدة من برا جت قالتلها هاتى احط تحط عادى فتلاقي البؤ كله واحد
- كله كوم بقا و رسومات الحواجب كوم خااامس
- الكحل السايح والمهبب تحت العين
- الرموش ملزقة في بعضها من كتر حط الماسكرا
- الكونسيلر بقاااااا مش حاطه حاجه في وشها خالص وجايبه الكونسيلر مدوره بيه حوالين وفوق وتحت عنيها كأنها نضارة شمس بيضة بالظبط وهى كده معتقده انها فرمتت الهالات و مش باينة بقا
- الكااااارثة الكبرى الفاونديشن
( كريم الاساس) لااااازم يعدى ع كل بنت وكل واحده تحط منه

لغاية انهارده مشوفتش واحدة بتحط ميكب صح
الميكب يا جماعة انى احط الحاجه اللى محتاجاها بس وحتى لو حبيتى تحطى ميكب كامل حطى صح علشان يبان طبيعي حطى اللى يناسب نوع بشرتك انتى
عندك حبوب مينفعش تستخدمى اى حاجه و من اى حد كده
مهملين البشرة من جوا و عايزنها تبقا حلوة من برا
البشرة بتبقا عطشانة من قلة شرب المية علشان كده هتلاقي قشر في البشرة وانتى بتحطى الفاونديشن
وهتلاقي الفاونديشن مجير علشان جعانة فاكهة وخضار
يا جماعة معظمنا فاهم الميكب غلط يعنى البشرة تبقا مدمرة وعايزين نخبي كل حاجه فيها ونكتمها بالميكب وبعد ما نشيل الميكب المشاكل بتزيد اكتر والله
مهما كانت ماركة الميكب لااازم التغذية الصح شرب المية علشان البشرة متجوعش ولا تعطش ولو عندك حبوب علجيها ووقت مرحلة العلاج متحطيش اى حاجه خالص ع البشرة واستخدمى الميكب المناسب لنوع بشرتك متسترخصيش وتقولى انا اجيب ب ٢٠٠ ميكب كتير من ٢,٥ وانا الكسبانة غلط كده خالص هتجيبي حاجات كتير ب ٢٠٠ وهتضري بشرتك بضمير وبعد كده هتروحى لدكتور جلدية علشان تعالجي بشرتك طب و ع ايه ما تهتمي بنفسك صح

عايزين بقا نبدء صح لكل اللى فاهمين الميكب غلط ولكل اللى ميعرفوش اى حاجه عن الميكب وننسي الجملة دى

( حطى كتير هتحلوى اكتر )

طيب اول حاجه خاااالص لازم كل واحدة تعرفها هى نوع البشرة لان النقطة دى هيترتب عليها كل حاجه
طب هنعرف نوع البشرة ازاى ؟؟
اولا كده البشرة بتنقسم لخمس انواع
١ - البشرة العادية
٢ - البشرة المركبة او المختلطة يعنى (بيكون فيها جزء جاف و جزء دهنى)
٣ - البشرة الدهنية
٤ - البشرة الحساسة
٥ - البشرة الجافة

طيب هعرف ازاى بقا انا انهى نوع من الخمس انواع دول ؟؟
هنعمل التجربة البسيطة دى

هتغسلي وشك براحة وتشيلى اى ميكب من عليها وتنضفيها كويس جدااا من اى اتربة ومن اى حاجه وتستنى ٦٠ دقيقة بالظبط متحطيش اى حاجه
بعد ال ٦٠ دقيقة هتجيبي منديل و تاخدى منه طبقة واحدة بس و تحطيه ع بشرتك كله وتطبطبي ع بشرتك كده وهو محطوط عليها هتتبطبي لمدة ٣ دقايق ع جميع اتجاهات البشرة فوق وتحت يمين وشمال الانف وجوانب الانف
بعد ما تشيلي المنديل بقا لو لقيتى في المنديل

مادة دهنية كده مطرح الجبهة والانف والدقن وباقي المنديل ناشف كده انتى بشرتك مختلطة او مركبة

لو لقيتى المنديل كله مادة دهنية كده يبقا كده بشرتك دهنية

طيب لو ملقتيش حاجه خالص في المنديل هيبقا عندك ٣ حاجات يا
حساسه
يا جافة
يا عادية
بتعرفي اذا كانت بشرتك جافة ولا لا من ملمس ايدك
والحساسه مبتستحملش اى حاجه خالص ع البشرة ومن اقل حاجه بيطلعلها حبوب

البشرة العادية بقا مفهاش اى حاجه ولا حبوب ولا بثور ولا اى عيوب وكمان بتتميز انها مش حساسة و مساماتها صغيرة وتكاد تكون اصلا مش موجودة ومتألّقة ونضرة دايما

ملخص جزء بسيط من
- مقدمة عن الميكب
- تحديد نوع البشرة

المحاضرة الجاية عن مشكلة البنات اللى هى الفاونديشن بيجير وبشرتى بتقشر ومشاكل كتير كده
هتكون بعنوان
( تجهيز البشرة قبل الميكب)
سيبي خمس كومنتات واعملي اعجاب عشان توصلك المحاضرة التانية
شير او متابعه بقي عشان الكل يستفاد الرفعو البوست