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Utilise ton masseur électrique et commence cette semaine dans la détente😌😌

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✅ 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐮𝐢𝐬𝐬𝐞𝐬🦵

✓ Durée : 2 à 4 minutes par zone (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs)
✓Position : Massez chaque muscle individuellement, en évitant les articulations.
✓Pression : Appliquez une pression modérée à forte, selon le niveau de confort et la densité musculaire.
✓Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
✓Muscles à cibler : quadriceps vaste intermédiaire, vaste latéral, vaste médial, droit fémoral, biceps fémoral, semi-tendineux, semi membraneux
✓Os et articulations à éviter : fémur, articulation du genou, articulation de la hanche

⚠️ Pour les muscles adducteurs (adducteur long, adducteur court, adducteur magnus, gracile, pectiné…) utilisez un massage doux et de faible intensité.

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𝕮𝖔𝖒𝖒𝖊𝖓𝖙 𝖇𝖎𝖊𝖓 𝖚𝖙𝖎𝖑𝖎𝖘𝖊𝖗 𝖚𝖓 𝖕𝖎𝖘𝖙𝖔𝖑𝖊𝖙 𝖉𝖊 𝖒𝖆𝖘𝖘𝖆𝖌𝖊 ?

✅ 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐛𝐫𝐚𝐬 💪

✓ Durée : 2 à 3 minutes par zone (biceps, triceps, avant-bras)
✓ Position : Massez chaque muscle individuellement, en évitant les articulations.
✓ Pression : Appliquez une pression modérée, en augmentant progressivement selon le niveau de confort.
✓ Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
✓ Muscles à cibler : biceps brachial, triceps brachial, fléchisseurs et extenseurs des doigts et du poignet
✓ Os et articulations à éviter : humérus, radius, ulna, articulation du coude

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𝕮𝖔𝖒𝖒𝖊𝖓𝖙 𝖇𝖎𝖊𝖓 𝖚𝖙𝖎𝖑𝖎𝖘𝖊𝖗 𝖚𝖓 𝖕𝖎𝖘𝖙𝖔𝖑𝖊𝖙 𝖉𝖊 𝖒𝖆𝖘𝖘𝖆𝖌𝖊 ?

✅ 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐮

➡️Durée : 1 à 2 minutes par côté

➡️Position : Évitez de masser directement sur la colonne vertébrale. Ciblez plutôt les muscles de chaque côté de la colonne.

➡️Pression : Appliquez une pression légère à modérée pour éviter d’endommager les structures sensibles du cou.

➡️Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.

➡️Muscles à cibler : sterno-cléido-mastoïdien, scalènes, splénius, trapèzes supérieurs

➡️Os et articulations à éviter : vertèbres cervicales, processus épineux, articulation atlanto-axiale

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𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐢𝐬𝐭𝐨𝐥𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 ?

Pour utiliser le pistolet, assurez-vous :
✅ d’abord que votre corps est complètement détendu. Plus vos muscles sont relâchés, meilleurs seront les résultats.
✅ Ensuite, appliquez l’outil non seulement sur la zone douloureuse, mais aussi sur toute la surface qui l’entoure.
✅ Efforcez-vous d’effectuer des mouvements lents et de rester au même endroit pendant plusieurs secondes.

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