Bodygoal Diet

Que mangez-vous aujourd‘hui?

PS: Moi je viens de charger ce plat pour mon plein de nutriments et de la bonne énergie avant ma séance d’entraînement de ce soir

Bodygoal Diet

Cher Dieu, stp diminue la quantité des courbatures que j’aurai dès demain et envoie sur mon ex, Amen!🥹🤲🏾

Bodygoal Diet

Plus d’un mois sans aller à la gym.
Depuis je pense aux courbatures de la reprise et je me ris🥹😂
Je me suis trouvée toutes les excuses la semaine dernière mais ce soir je vais prendre mon courage à 4 pieds et y aller🥵
Bonne rentrée à moi aussi😀

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🍱PLAN ALIMENTAIRE POUR LES ENFANTS DE LA MATERNELLE ET DU PRIMAIRE

Hello les mamans, ce matin je vous propose un petit plan alimentaire type pour offrir une belle année scolaire à vos bouts de choux.
Vous savez, il est essentiel pour les enfants de ces tranches d’âge d’avoir une alimentation variée, équilibrée et surtout adaptée à leur croissance même étant à l’école.

Dans le menu, je donne une option avec aliments africains et une autre avec aliments occidentaux afin que tout le monde s’y retrouve et surtout que ça reste varier😉

🌞🌞On commence la journée avec un PETIT-DÉJEUNER qui apporte de l‘énergie lente et des nutriments pour la concentration.

🥣1 petit bol de Bouillie de mil, maïs ou sorgho pas trop sucrée et enrichie avec un peu de pâte d’arachides grillés/de poudre de baobab/… ou une Omellette aux fines herbes( poireau, persil, ail..)+ 1 boule de pain ( complet/pain aux farines locales)+ 1 tranche d’avocat.
1 doigt de banane mûre (tous les 2 jours minimum)

Ou alors

🥣 1 Bol de flocons d’avoine ou céréales complètes avec un lait végétal (amande, coco…) et quelques morceaux de fruits(pomme /poire/fraises..)

🥛Boisson : Un verre d’eau et/ou un petit verre de jus de fruits ou smoothie fait maison sans arômes artificielles.

😊Une petite COLLATION à la petite pause de 10h

🍊Un fruit frais (orange, mandarine, papaye mi-mûre, pomme..); Ou
🥕Quelques rondelles ou bâtonnets de légumes croquants ( carottes, concombre…); Ou
🥜Quelques graines d’oléagineux grillés ou non en fonction des tolérances( arachides, amandes, noix de cajou…) Ou
🍫 Une barre de céréale protéinée ou une barre de chocolat avec minimum 50% de cacao.
NB: Il faut éviter de mélanger les fruits dans la gamelle du déjeuner, et surtout se rassurer de bien nettoyer pour que l’enfant puisse consommer facilement si non gardez cela pour la collation à la maison.

🌝👉🏾🍱 Un DEJEUNER ÉQUILIBRÉ à la grande pause

🍚Riz cantonais aux petits légumes (carottes, haricots vert…) ou plantain mûre bouilli avec une petite sauce aux légumes
🍗Une petite portion de blanc de poulet ou poisson à la poêle
🥑 Une petite tranche d’avocat sur le côté s’il ne l‘a pas déjà pris le matin.

Ou alors

🍝Macaroni complet ou purée de pommes de terre
🍤Filet de poisson ou un steak grillé à la poêle
🥕🥦poêlé de légumes decoupés en tout petits morceaux ( carottes, courgettes, poivrons de différentes couleurs…)
Ou wraps (tortilla à une farine complète+ carotte râpée, laitue ou épinards, blanc de poulet,un peu de fromage frais ou une sauce saine )

🌛👉🏾🍲Collation et/ou DÎNER après l’école

Au retour des classes, l’enfant peut prendre une petite collation ( un yaourt nature peu sucré ou un fruit frais ou sec ou un smoothie .) ou son goûter qu’il n’a pas pu terminer à l’école .

Après son bain et sa sieste, on lui donne son repas /dîner toujours en restant dans l’équilibre des glucides, protéines, fibres et lipides.

🍛Petite boule de couscous de maïs /fonio/manioc frais à la sauce gombo+ poisson ou haricot sautés+ riz ou plantain mûre ou patate douce

Ou alors

🍲 Petite salade de crudités+ poulet à la crème fraîche allégée +pomme de terre.

💧Bien sûr il faut maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée et la meilleure boisson
reste de L’EAU (éviter sodas, jus sucrés en sachets/bouteilles…)

✅ Ce plan peut varier chaque jour pour éviter la monotonie : alterner céréales (riz, mil, maïs, avoine) et les autres féculents ( plantain, patate douce, attieke, igname, pomme de terre…) , protéines (poisson, œuf, poulet, viande de bœuf, haricots), fruits et légumes de saison.

Il est également important d’adapter les portions selon l’enfant( âge, classe,tolérance ,programme de l’école…)

❌Éviter au maximum les aliments industriels : saucisson, pâté, les pâtes dit chocolatées à tartiner, lait de vache et encore plus les produits concentrés à base de lait (ce qu’on appelle lait concentré liquide)…
SURTOUT PAS DE CUBE DANS LES REPAS DES ENFANTS, les choses de l’omelette sans cube ne passe pas là, il faut laisser! ARRÊTEZ DE DOMPTER LES PAPILLES DES ENFANTS AVEC LE GLUTAMATE ET DE LES BOURRER DE PERTURBATEURS ENDOCRINIENS.

💡🥰Bonus: Vous pouvez leur donner de temps en temps un bonbon, un biscuit, un verre de jus sucré gazeux mais dilué avec un peu d’eau pour éviter la frustration.

Christelle Mbiami
Diététicienne
Bodygoal Diet