Quyên Coach_Healthy Giảm Cân Tại Nhà

𝑩𝒊́ 𝒒𝒖𝒚𝒆̂́𝒕 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒄𝒂̂𝒏 𝒍𝒂̀𝒏𝒉 𝒎𝒂̣𝒏𝒉. Sai lầm của rất nhiều người khi giảm cân là chỉ tập trung vào cân nặng.

Cấu trúc cơ thể chúng ta gồm 3 thành phần chính: CƠ - NƯỚC - MỠ
✔Giảm cân khoa học, lành mạnh là giảm mỡ, giữ nguyên hoặc tăng được lượng cơ và nước.
❌ Giảm cân phản khoa học là giảm cơ, mất nước hoặc cả 2.

Yếu tố rất quan trọng là chúng ta phải biết các chỉ số Cơ - Nước - Mỡ trước và sau khi giảm là bao nhiêu để theo dõi và điều chỉnh.

Cách để nhận biết đơn giản là: phương pháp nào giảm cân giúp cơ thể bạn khoẻ lên, ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, tinh thần tốt hơn, không bị tụt đường huyết,...thì đấy là phương pháp khoa học. Còn phản khoa học thì ngược lại, không nên tiếp tục.

KHÁI NIỆM VỀ CALO RỖNG

Khái niệm về "Calo rỗng” gắn liền với những loại thực phẩm dồi dào calo, nhưng lại rất ít thậm chí không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Điều này đồng nghĩa bạn nạp vào cơ thể 1 lượng lớn calo dư thừa (thường từ carbs và fat xấu) nhưng lại thiếu các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vi chất dinh dưỡng.

Một số ví dụ của thực phẩm chứa calo rỗng là pho mát (cheese), gạo trắng (đã xay xát), nước ngọt (Coca, Pepsi, Sprite, nước hoa quả v.v…), rượu, khoai tây chiên (french fries), bánh ngọt, kẹo, đường, các loại bánh mì làm từ ngũ cốc đã qua xay xát (white bread, donut, refined grains bread…), kem, các loại đồ ăn đã qua chế biến, các loại bánh cookies.

Càng ăn nhiều chất đường vào người, cơ thể ta sẽ càng muốn thêm đường, tạo ra một vòng xoáy nguy hiểm. Đó là vì khi ăn nhiều đường vào người, lượng đường trong máu sẽ tăng lên cao rất nhanh, đột ngột, rồi nó cũng giảm rất nhanh xuống mức thấp.

Lời khuyên là thay vì ăn thực phẩm có calo rỗng thì nên ăn đồ ăn có hàm lượng đạm cao hơn, có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, các yếu tố vi lượng, các chất chống oxi hóa khử. Thực phẩm chứa các chất này thường là thực phẩm không qua chế biến như rau và hoa quả tươi, ngũ cốc không qua xay xát (ví dụ gạo lứt), các loại đậu, hạt, và đồ hải sản..!

Giảm …Cân đơn giản chỉ là…!.
🌈🌈🌈⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🌈🌈🌈
1 :chế độ ăn cân bằng đa lượng& vi lượng 💫

2:nắm được con số năng lượng của cơ thể tiêu thụ 1 ngày là bao nhiêu?💫

3:thực thi thực hành tầm quan trọng của nước 💧

4:dành 20-30phút mỗi ngày đốt 1 lượng năng lượng nhất định thì ok thôi cả nhà😍



quyencoach.com