Io Naturalmente

VITAMINA B12: i benefici
Scopri perché è importante per la salute

La vitamina B12 (cianocobalamina) è di quelle indispensabili per l'organismo (in realtà lo sono tutte), ma poiché non è in grado di sintetizzarla da solo, va assunta con gli alimenti o con gli integratori.

Se fino a pochi anni fa si pensava che la carenza fosse un problema solo di chi ha un'alimentazione vegana e vegetariana, oggi sappiamo che non è così: pur trovandosi in abbondandanza negli alimenti di origine animale, come carne, pesce e latticini, non è detto che chi ha un'alimentazione onnivora non abbia una carenza.
Per questo ti consiglio di tenere i valori monitorati attraverso le analisi del sangue.

Vediamo, di seguito, quali sono i benefici della cianocobalamina.

Anemia

1. Contrasta l'anemia e partecipa alla formazione dei globuli rossi

Sai che l'anemia non sempre è causata da una carenza di ferro?
In alcuni casi può essere favorita da carenza di vitamina B12 e vitamina B9 (acido folico).

La vitamina B12, infatti, gioca un ruolo fondamentale nella produzione dei globuli rossi.
Bassi livelli di B12 possono causare una riduzione nella formazione di queste cellule e impedire che si sviluppino correttamente.
Quando sono di dimensioni più grandi e irregolari, i globuli rossi diventano incapaci di spostarsi dal midollo osseo, dove vengono formati, al sangue dove circolano normalmente.

La conseguenza è lo sviluppo dell'anemia megaloblastica, una condizione che non andrebbe trascurata.
In caso di anemia, infatti, l'organismo non è più in grado di trasportare l'ossigeno agli organi vitali.
E ciò si manifesta fisicamente con stanchezza e debolezza continue.

Malattie cardiovascolari

2. Aiuta a mantenere il cuore in salute

La carenza di vitamine B6, B12 e B9 possono contribuire ad alzare i valori dell'omocisteina nel sangue.
Si tratta di una proteina che si forma a partire dal metabolismo della metionina, un aminoacido che introduciamo con l'alimentazione.

Gli enzimi e le vitamine regolano i valori di questa proteina, facendo in modo che non si accumuli.
I valori dell'omocisteina tendono a salire quando i valori di B6, B12 e B9 diminuiscono.

La presenza in eccesso di omocisteina, insieme anche a pressione sanguigna alta, è associata a un maggiore rischio di infarto e altre problematiche cardiovascolari.

Ossa

3. Aiuta a rinforzare le ossa

Livelli adeguati di questa vitamina aiutano anche la salute delle ossa. Uno studio condotto su 2500 persone ha messo in evidenza che coloro che soffrono di una carenza di B12 sono più inclini ad avere una densità ossea minore.
Condizione questa che porta a soffrire di osteoporosi.

Altri studi hanno messo in evidenza il legame fra carenza di B12, perdita ossea e osteoporosi, soprattutto nelle donne.

Tono dell'umore

4. Dona maggiore energia e riequilibra il tono dell'umore

Uno dei sintomi più comuni della mancanza di vitamina B12 è la fatica o la mancanza di energia, che rimane costante per tutta la giornata.
Può diventare difficile da gestire, perché rende difficile svolgere anche le mansioni più semplici.

La carenza favorisce inoltre un maggiore squilibrio del tono dell'umore: sebbene ancora non sia ancora del tutto chiaro quali effetti abbia la vitamina B12 sull'umore, si sa che sintetizza la serotonina, che contribuisce a mantenere il buonumore.

Capelli

5. Aiuta a mantenere in salute la pelle, rinforza unghie e capelli

Influenzando la produzione di globuli rossi, bassi quantitativi di vitamina B12 favoriscono sintomi come: iperpigmentazione, vitiligine, stomatite, decolorazione delle unghie.
Livelli adeguati, invece, aiutano a migliorare lo stato sia della pelle che di unghie e capelli.

Alcuni studi hanno messo in relazione la possibile carenza di vitamina B12 con la canizie, l'imbiancamento precoce dei capelli: sarebbe l'omocisteina in eccesso a generare perossido di idrogeno, una sostanza che contribuisce a ingrigire i capelli prima del tempo.

«Come va a scuola?».
Potremmo definirla una domanda “due facce”: se rivolta a un bambino che ha buoni voti, è un bel modo per dargli l’occasione di parlare di ciò che gli riesce bene; se, al contrario, i voti non sono tanto buoni, il risultato è di sottolineare la sua debolezza e di umiliarlo.
Spesso, infatti, si ritiene che le cause dell’insuccesso scolastico siano la pigrizia e la mancanza di volontà…

I bambini non sono pigri!
È quanto sostiene nel libro omonimo Mel Levine, che ha insegnato pediatria alla Scuola di medicina della North Carolina University. «Quello che spesso, con tono di rimprovero, chiamiamo “pigrizia” è in realtà uno stato psicofisico che ha sempre delle ragioni accertabili». Levine, infatti, individua otto cause di scarso rendimento, tra cui la difficoltà di memoria a lungo termine e i problemi di organizzazione.
Maria Montessori, d'altra parte, ha dimostrato che più si asseconda l’interesse naturale dei bambini nelle varie fasi di crescita, e più sarà facilitata l’acquisizione di abilità e competenze.

Trovare i punti di forza

Simone ricorda ciò che legge; Matilde ricorda più facilmente ciò che vede o ciò che alcune parole riescono a farle immaginare; altri bambini memorizzano quello che fanno: le combinazioni con cui i bambini apprendono sono tante ed è essenziale partire dai loro punti di forza.

CAMBIO STAGIONE: E SE POTESSIMO NON FARLO PIU`?

Cosa penseresti se ti dicessi che esiste un sistema per avere un armadio che vada bene per tutte le stagioni, per il quale quindi non sia più necessario fare il cambio stagione due volte l’anno?
Questo armadio esiste e si chiama “armadio quattro stagioni“.

Cosa fare per avere un “armadio quattro stagioni”

Te lo immagini cosa significherebbe avere un armadio dove tutto è sempre disponibile, dove non ci siano più accomodamenti da ripetere due volte l’anno, dove tutti i tuoi vestiti siano sempre ordinati e pronti all’uso?
Lo senti il senso di libertà?

Allora ecco qualche dritta fondamentale per trasformare il tuo armadio in un armadio “all seasons“!

Occorre disporre di uno spazio adeguato.
Ma non pensare che si possa realizzare solo nelle cabine armadio grandi come una stanza intera. Secondo la nomenclatura dell’arredamento, l’armadio con questo nome è un armadio di tre o quattro ante, spesso angolare.
Ma se non hai un armadio così grande tutto per te, puoi comunque riprodurne i principi nello spazio che hai a disposizione, a patto che non sia davvero troppo piccolo. Insomma, valuta un po’.
Senza dubbio è cosa buona e giusta partire con un efficacissimo e serenissimo decluttering!
Che te lo dico a fare… In un armadio di questo tipo sono assolutamente banditi i capi inutili, che non piacciono, che non vanno bene di gusti o di misura.
Lo spazio va usato al meglio, quindi l’ingombro è da evitare!
Sì, ma come si fa?
Questo armadio è strutturato così: si parte da una estremità (per esempio a sinistra) disponendo i capi più leggeri e procedendo verso l’altra estremità (a destra) i capi saranno via via sempre più pesanti.
Quindi per capirci: se da una parte ci saranno t-shirt e pantaloncini corti, all’estremità opposta ci saranno maglioni e capi pesanti.
Certamente molto dipende come è strutturato l’armadio, quali spazi ha: palo per appesi, ripiani, cassetti e cassettoni… Anche in questo caso si tratta di fare una valutazione personalizzata.

Tutto quello che sta nel mezzo rappresenta la sfumatura di pesantezza (licenza poetica…). Quindi partendo dai capi più estivi, si passerà poi per esempio ai capi di cotone con maniche lunghe della primavera, poi i capi un po’ più pesanti e di tessuti più caldi per l’autunno e infine si arriverà alla lana e ai vestiti invernali. Ecco qua le quattro stagioni!

Eccezioni
In questa sfumatura di armadio possono non essere compresi i capi prettamente stagionali, di uso limitato in termini di tempo o in termini di occasioni d’uso.
Mi riferisco ai costumi e parei per l’estate oppure all’abbigliamento tecnico per la neve.
O anche l’abbigliamento sportivo per l’attività fisica.

Queste categorie di vestiti possono tranquillamente essere riposte in un contenitore specifico, meglio ancora se etichettato, e recuperate all’occorrenza.

Usa bene lo spazio, ora più che mai!
Se decidi che vuoi un armadio per tutto l’anno, ovviamente sarà molto importante ottimizzare lo spazio che hai a disposizione, che sia tanto o poco.

Valuta bene quali capi appendere e quali piegare.
Per i capi piegati prendi in considerazione le tecniche di piegatura per ridurre l’ingombro (ne trovi un esempio qui in questo mio articolo).
Ponendo i capi piegati disposti in verticale riduci l’ingombro e sono più facili da prendere e riporre.
Utilizza accessori come scatole, contenitori e separatori per usare bene lo spazio, sia in orizzontale che in verticale.

DALLA PASSIONE NASCE L'APPRENDIMENTO

Se li osserviamo con attenzione, ci accorgiamo che i bambini attraversano periodi dello sviluppo in cui sono particolarmente concentrati su qualcosa, da cui a tratti sembrano quasi ossessionati: arrampicarsi, indicare gli oggetti, disegnare, riordinare, trasportare, portare alla bocca, contare, impilare, svestirsi, lavarsi, andare al bagno… Maria Montessori definì queste fasi come “periodi sensitivi”.

I periodi sensitivi

Ciascun periodo sensitivo ha un inizio e una fine: ciò che appassionava un bambino fino a ieri, oggi può non interessargli più. Qualche esempio?
Tra i 18 mesi e i 2 anni i bambini amano trasportare oggetti grandi e pesanti per prendere confidenza con la propria forza, mentre tra i 2 e i 4 anni arriverà la fase dell’ordine: la routine, la regolarità e la ripetizione offrono gioia e serenità.
Se tali “passioni” vengono assecondate, evitando di intervenire e rispettando la calma e la concentrazione autentica dei bambini, daremo loro modo di conquistare in autonomia molte abilità.

Se i bambini vivono con le critiche, imparano a condannare.

Se i bambini vivono con l’ostilità, imparano a combattere.

Se i bambini vivono con la paura, imparano ad essere apprensivi.

Se i bambini vivono con la pietà, imparano a commiserarsi.

Se i bambini vivono con il ridicolo, imparano ad essere timidi.

Se i bambini vivono con la gelosia, imparano a provare invidia.

Se i bambini vivono con la vergogna, imparano a sentirsi colpevoli.

Se i bambini vivono con l’incoraggiamento, imparano ad essere sicuri di se.

Se i bambini vivono con la tolleranza, imparano a essere pazienti.

Se i bambini vivono con la lode, imparano ad apprezzare.

Se i bambini vivono con l’accettazione, imparano ad amare.

Se i bambini vivono con l’approvazione, imparano a piacersi.

Se i bambini vivono con il riconoscimento, imparano che è bene avere un obiettivo.

Se i bambini vivono con la condivisione, imparano ad essere generosi.

Se i bambini vivono con l’onestà, imparano ad essere sinceri.

Se i bambini vivono con la correttezza, imparano cos’è la giustizia.

Se i bambini vivono con la gentilezza e la considerazione, imparano ad avere fiducia in
se stessi e nel prossimo.

Se i bambini vivono la benevolenza, imparano che il mondo è un bel posto in cui vivere.

Dorothy Law Nolte

Pulizie domestiche contro il Covid-19: la guida del Ministero per l’uso di disinfettanti e detergenti Quali sostanze utilizzare contro il nuovo coronavirus. Modalità di uso e quantità di diluizione per proteggersi e prevenire rischi alla salute

Covid/19 e...noi. Ehi bimbi cosa fare per non annoiarsi? | Me Magazine Ciao a tutti carissimi amici lettori. Questa volta, permettetecelo, ci rivolgiamo ai più piccolini perchè questa situazione di temporaneo allontanamento dalla normalità, talvolta può disorientare, può invertire dei ritmi e può anche arrivare ad annoiare, vero bambini? Il comune di Campagna Lup...

Voglio segnalarti questo libro per bambini:

IL SEGRETO DI MILTON
Un'avventura per i più piccoli alla scoperta de "Il Potere di Adesso"
di Eckhart Tolle.

Con una chiarezza e un'efficacia straordinarie, Tolle condensa nelle sue pagine gli insegnamenti dei grandi della storia del pensiero.

Per la prima volta Eckhart Tolle infonde il concetto portante del suo best seller, Il Potere di Adesso, in un libro per bambini che si rivela fin dalle prime pagine illuminante, meravigliosamente illustrato e un ottimo strumento per i genitori che vogliono aiutare i figli nelle difficoltà relazionali a scuola, al parco giochi, ovunque.

Milton è un bambino allegro e spensierato, ama la vita.
Vuole bene alla mamma e al papà ed è felice nella sua bella casetta. Vuole bene anche al suo gatto, Pallino...

Milton è felice finché a scuola un bullo non inizia a tormentarlo.
Da quel momento non fa che preoccuparsi di quello che il bullo gli farà a scuola.
Poi si confronta con alcune situazioni (compresa una lezione molto speciale impartita dal suo gatto) che lo aiutano a capire una cosa importantissima: il solo modo per essere felice è vivere nell'Adesso.

Il New York Times nel 2008 ha definito Eckhart Tolle "l'autore di spiritualità più famoso d'America". Ma erano già stati milioni di lettori in tutto il mondo a eleggerlo come il maggior maestro spirituale vivente. Le sue opere occupano un posto d'onore in un immaginaria libreria dello spirito accanto a quelle di Osho e Krishnamurti.

SUPPLEMENTI PER UMORE, DEPRESSIONE, L'ANSIA E LO STRESS

Depressione, ansia e stress sono condizioni sfaccettate con molte cause e trattamenti.
Diverse carenze di minerali e vitamine sono associate a maggiori probabilità di depressione.
Supportare il cervello con integratori che migliorano l'umore può aiutare ad alleviare i sintomi.
Quando hai depressione, ansia o stress, la felicità a volte può sembrare fuori dalla tua portata. Fortunatamente hai molta più influenza sul tuo umore di quanto possa sembrare.
Un modo è quello di concentrarsi sulle carenze nutrizionali che influenzano la funzione cerebrale e l'umore.
I migliori integratori che fungono da rimedi naturali per la depressione, l'ansia e lo stress possono avere un impatto importante sul tuo umore. Collabora con il tuo medico per trovare il protocollo migliore per la gestione dei sintomi e non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza il parere del medico.

CHE COS'È LA DEPRESSIONE?
Depressione, ansia e stress sono tutti interconnessi.
L'ansia è quando spesso provi tanta paura e preoccupazione che interferiscono con la tua vita quotidiana.
Sempre più persone provano ansia, con quasi il 40% degli americani che dichiara di essere più ansioso ora rispetto a un anno fa.
La depressione assume molte forme, dal disturbo affettivo stagionale alla depressione situazionale (temporanea), alla depressione cronica o grave.

L'ansia e la depressione sono forme di stress sul corpo e sul cervello e lo stress cronico può indurre entrambi. I ricercatori hanno scoperto che lo stress a lungo termine rallenta la crescita di nuove cellule cerebrali e deteriora le cellule cerebrali già presenti.
Questo ulteriore stress sul cervello, combinato con un'infiammazione guidata dallo stress e un aumento dello stress ossidativo, sono tutti collegati alla depressione.

I MIGLIORI INTEGRATORI PER DEPRESSIONE, ANSIA E STRESS
Depressione, ansia e stress sono alcune delle condizioni di salute più difficili da affrontare, perché ci sono così tanti fattori che si legano al tuo umore.
Oltre ai cambiamenti dello stile di vita, alla terapia comportamentale cognitiva e ai farmaci, la ricerca mostra che l'eliminazione di alcune carenze nutrizionali può anche aiutare ad alleviare la depressione.

5-HTP
Il 5-HTP è un precursore della serotonina, il neurotrasmettitore responsabile dell'aumento della felicità, del benessere emotivo e della melatonina (per un sonno sano).
Il tuo corpo produce 5-HTP dall'aminoacido triptofano, ma a volte può avere difficoltà a convertirlo fino in fondo in quella sostanza chimica felice. L'integrazione con 5-HTP - che attraversa prontamente la barriera emato-encefalica nel punto in cui ne hai più bisogno - è il modo più semplice per supportare organicamente livelli bilanciati di serotonina.

Dose:100-300 mg al giorno.
Assumere:1-3 capsule da 100 mg prima di coricarsi o distribuirle uniformemente durante la giornata.
Suggerimenti e avvertenze:
Per ottenere il massimo dal tuo integratore di 5-HTP, prendilo con un integratore di EGCG (epigallocatechina gallato), presente anche nel tè verde.
L'EGCG impedisce che il 5-HTP venga convertito in serotonina fino a quando non raggiunge il cervello.
L'assunzione di 5-HTP per un lungo periodo di tempo può anche ridurre la capacità del corpo di produrre dopamina, quindi non dovrebbe essere usato come soluzione a lungo termine per la depressione.
La serotonina è un precursore della melatonina, il neurotrasmettitore necessario per dormire bene.
Ciò significa che l'assunzione di 5-HTP prima di dormire può darti il ​​vantaggio di ridurre lo stress di un sonno notturno migliore.

ZINCO
La carenza di zinco può causare sintomi di ADHD, disturbi della memoria e depressione. Analogamente a molti antidepressivi, lo zinco regola la tua espressione del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina cerebrale critica utilizzata per regolare l'umore e lo stress.
In uno studio australiano, i partecipanti con il più alto apporto dietetico di zinco avevano il 30-50% in meno di probabilità di sviluppare depressione rispetto a quelli con il più basso apporto di zinco.
In studi sull'uomo, i livelli sierici di zinco sono stati ridotti in coloro che soffrono di depressione.
Inoltre, quelli con depressione più grave avevano i livelli più bassi di zinco.

Dose : 15 mg di orotato di zinco e 1-2 mg di orotato di rame al giorno.
Assumere una volta al giorno con un pasto, ma evitare di combinarlo con pasti o integratori ricchi di ferro, calcio , che possono ridurre l'assorbimento di zinco.
Suggerimenti e avvertenze :
Le principali fonti sono carne, pollame e ostriche, quindi i vegani o i vegetariani possono essere più inclini a carenze.
Il tuo corpo non può immagazzinare zinco, quindi è meglio prenderne un po 'regolarmente.
La combinazione di integratori di zinco e ferro può ridurre l'assorbimento di zinco, quindi tienili separati nella tua dieta.
Lo zinco può ridurre l'assorbimento del rame, motivo per cui è utile assumere il rame quando si integra lo zinco.
Anche lo zinco e il rame funzionano meglio se presi insieme e formano l'antiossidante rame-zinco superossido dismutasi (CuZnSOD), uno dei meccanismi di difesa naturale più importanti del tuo corpo.

GLUTATIONE
Il glutatione è il più potente antiossidante nel tuo corpo e aiuta a disintossicare e proteggere le cellule dallo stress ossidativo scatenante l'infiammazione.
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone depresse mostrano una diminuzione dei livelli di glutatione, mettendoli a rischio di maggiore stress ossidativo e bassi livelli complessivi di antiossidanti.

Il tuo cervello è particolarmente vulnerabile allo stress ossidativo e sempre più dati supportano la teoria secondo cui lo stress ossidativo svolge un ruolo importante nei disturbi psichiatrici come la depressione.
Pensa a un integratore di glutatione come ulteriore difesa dallo stress del tuo cervello.

Dose : 1000+ mg al giorno
Assumere 2-3 capsule al giorno, aumentando se ti esponi a cibi infiammatori o tossine.
Suggerimenti e avvertenze : assumere la vitamina C per aumentare la produzione naturale di glutatione del corpo.

FOLATO DI METILE + B12
Secondo uno studio del Journal of Psychiatry and Neuroscience, circa il 30% dei pazienti con depressione è carente di folati e quelli con carenza hanno manifestato sintomi peggiorati.
A causa di una comune mutazione del gene MTHFR, molte persone non producono l'enzima necessario per convertire il folato nella sua forma bioattiva e gli integratori possono essere di grande aiuto.

La carenza di folati è collegata a livelli più bassi di serotonina, il neurotrasmettitore che migliora l'umore noto per i sentimenti di felicità.
Una carenza di folati può anche rendere più difficile per il tuo corpo rispondere ai farmaci antidepressivi. Diversi studi dimostrano che l'integrazione di folati aumenta l'efficacia degli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) e degli inibitori del reuptake della serotonina-noradrenalina (SNRI), entrambi antidepressivi comuni.

Dose : 800 mcg di DFE di folati, con 5 mg + di metil-B12 (come metilcobalamina o idrossicobalamina).
Assumere ogni giorno una volta al giorno con il cibo.
Suggerimenti e avvertenze : l'integrazione di folati di metile funziona meglio in combinazione con vitamina B12 e la maggior parte delle persone è carente di B12.
Il metil B-12 è essenziale per la sintesi del DNA e supporta le cellule cerebrali sane e il tessuto nervoso per mantenerti nitido e in cima al tuo gioco.
Folato e B12 sono entrambi richiesti per la funzione mentale; una carenza nell'una può portare a una carenza nell'altra.

L-TIROSINA
La L-tirosina è un aminoacido che aumenta l'umore e migliora la resistenza allo stress fisico e mentale.
Il tuo cervello lo usa come blocco per aumentare i neurotrasmettitori dopamina, epinefrina e noradrenalina.
La dopamina è comunemente nota come neurotrasmettitore "sentirsi bene" ed è responsabile della felice sensazione associata ad esperienze come il sesso o gli abbracci, mentre l'epinefrina e la noradrenalina sono necessarie per rispondere allo stress.
La tirosina può aiutare a migliorare i sintomi depressivi in ​​soggetti carenti di dopanina, ma ha altri effetti diretti sulla depressione in altri casi.

Tuttavia, l'integrazione di L-tirosina può aiutarti a mantenere la calma in situazioni stressanti.
In uno studio, l'integrazione ha ridotto gli effetti mentali negativi degli stress fisici e psicosociali subiti dai cadetti durante l'allenamento in combattimento. Altri studi hanno dimostrato che gli integratori di tirosina hanno contribuito a migliorare le prestazioni cognitive in situazioni stressanti.
Il tuo corpo produce naturalmente L-tirosina, ma si esaurisce sotto stress, e i corpi di molte persone non riescono a tenere il passo con la produzione contro i fattori di stress di oggi.

Dose : 500-2000 mg di L-tirosina al giorno.
Assumere quando vuoi.
Suggerimenti e avvertenze : il tuo corpo utilizza anche la L-tirosina per produrre l'ormone tiroideo tiroxina.
In caso di ipertiroidismo o malattia di Graves, l'integrazione potrebbe peggiorare queste condizioni.

VITAMINA D
Il tuo corpo ha bisogno del sole per produrre vitamina D, quindi diventa molto più difficile nei mesi invernali. Mentre quelli che vivono nelle colonie nudiste sull'equatore possono produrre abbastanza vitamina D, il resto di noi può trarre seriamente beneficio dagli integratori.
Ben tre adulti americani su quattro sono carenti di vitamina D.
La ricerca suggerisce che i cali di vitamina D causano l'abbassamento della serotonina caratteristica della depressione stagionale e che l'integrazione con vitamina D3 può migliorare questi sintomi.
I ricercatori hanno anche collegato carenza di vitamina D e depressione in generale.
Diversi studi collegano gli integratori di vitamina D e la terapia della luce a casi di depressione migliorati.

Dose : 1.000 UI di vitamina D3 / ogni 12 kg di peso corporeo.
Assumere al mattino
Suggerimenti e avvertenze : le persone con la pelle marrone / nera non convertono la luce solare in vitamina D tanto rapidamente quanto le persone dalla pelle più chiara.
Se non sei sicuro, dovresti sempre testare i livelli del sangue per monitorare le esigenze del tuo corpo.
Per coloro che sono preoccupati per la tossicità da integrazione: con sufficiente vitamina A, è quasi impossibile overdose di vitamina D.

ZAFFERANO
Lo zafferano è un rimedio naturale molto potente e testato nel tempo per la depressione e l'ansia.
Gli studi dimostrano che 30 mg al giorno sono sufficienti per ridurre i sintomi della depressione.
In effetti, i ricercatori hanno scoperto che lo zafferano è efficace nel ridurre i sintomi della depressione da lieve a moderata come l'imipramina (Tofranil) e la fluoxetina (Prozac), senza alcuni degli effetti collaterali indesiderati di questi farmaci da prescrizione .

Dose : gli studi indicano 30-50 mg al giorno come dosi efficaci.
Poiché lo zafferano è così costoso da solo, è spesso incluso in combinazione con altri composti sinergici.
Assumere in qualsiasi momento della giornata
Suggerimenti e avvertenze : alcuni possibili effetti collaterali dello zafferano includono vertigini, secchezza delle fauci, tosse, bruciore di stomaco o peggioramento dell'asma o effetti bipolari.

AMARO SVEDESE

Questo amaro fu messo a punto la prima volta da Maria Treben, una delle massime esperte di fitoterapia, dopo aver trovato la ricetta in un antico manoscritto erboristico.

Si tratta di una miscela di 11 erbe che includono: radice di Angelica, Aloe, Mirra, Zafferano, foglie di Cassia, Canfora, radici di Rabarbaro, Manna, Teriaca Veneziana, radice di Carlina, radice di Curcuma.

Nel suo libro "La salute dalla farmacia del Signore", la Treben descrive 46 patologie che possono essere facilmente trattate con l'amaro svedese, sia bevuto che applicato attraverso impacchi nella zona da trattare.

Lei stessa riuscì a guarire dai postumi del tifo grazie a questa antica miscela segreta e poi la usò per guarire migliaia di persone seguendo le indicazioni fornite nel manoscritto di Samst che ha riportato nel libro.

Fra i benefici che può avere:
-facilita la digestione stimolando la peristalsi intestinale,
-disinfetta il tratto intestinale,
-calma lo stomaco in caso di acidità e bruciori,
-allevia gonfiore, flatulenza, gas, crampi e nausea,
-stimola l'eliminazione delle tossine,
-agisce come un leggero lassativo,
-purifica, disinfetta e stimola la circolazione,
-allevia raffreddore e sintomi influenzali
-combatte il mal di gola, mal di denti e le infezioni usato come collutorio
allevia le infiammazioni se applicato su ferite, lividi, cicatrici e contusioni.
L'amaro svedese si può utilizzare sia in acuto che in prevenzione: il dosaggio varia in base al disturbo che si vuole alleviare.