Körpergefühl Lisa Gülker

Vom 22.–27. November bin ich im in Südtirol 🏔️ und darf dort eine ganze Woche lang das Hotelprogramm mitgestalten rund um Haltung, Atmung und Nervensystem😍
2020 war ich das erste Mal mit meinem Vater hier, kurz vor der Corona Pandemie. Mittlerweile sind aus einem Aufenthalt schon ein paar mehr geworden. Und mit denen ist die Idee entstanden, ob ich nicht selbst mal das Kursprogramm mitgestalten könnte.

Gedacht, gesagt, getan und jetzt ermöglicht mir der Tratterhof diese Möglichkeit 😍

Ich freue mich darauf, dieses Angebot für die Hotelgäste schaffen zu können. Du bist in dieser Zeit auch vor Ort oder suchst noch nach einem passenden Urlaubsziel für den Herbst? Vielleicht sehen wir uns ja dort!🏔️

Ich freue mich drauf 😍

Der unterschätzteste Teil der Beckenboden-Therapie bei zu viel Spannung: sich wieder selbst spüren zu lernen🌿

Den Körper zu fühlen und im Alltag wahrzunehmen. Achtsam mit sich selbst zu sein und die eigenen Bedürfnisse sehen.

Denn nur wenn wir uns selbst spüren, können wir abchecken, wie es uns gerade geht und was wir gerade brauchen – und dann darauf eingehen. Und das hat einen Einfluss auf unbewusste Spannung.

Viele von uns haben das nicht gelernt, oder es fällt in einer Welt voller äußerer Reize und ständigem im Kopf sein schwer.

Also ist es definitiv ein Prozess – aber einer, der sich lohnt! 🤍

(Kurzer Disclaimer: Das ist nicht der einzige Grund für zu viel Spannung im Beckenboden – auch Atemmuster, Schmerzen oder Ansteuerbarkeit spielen z.B. eine Rolle. Aber Körperwahrnehmung ist ein zentraler Baustein, der oft zu kurz kommt.)

Fühle mal rein: Fällt es dir leicht, dir selbst zu spüren und dir Raum zu geben?

Du machst deinen Einbeinstand beim Zähneputzen, spannst vielleicht noch kurz an – und das war’s seit dem Rückbildungskurs. Das höre ich oft.

Und ich versteh’s total – der Alltag mit Kind lässt nicht immer viel Raum und die Zeit für sich muss aktiv genommen werden!

Aber wenn Belastung wie Laufen sich noch nicht safe anfühlt, reicht das nicht aus, um die Belastbarkeit wirklich zu verändern. Dafür braucht es gezielte, progressive Steigerung – nicht mehr, aber auch nicht weniger.

Du willst wissen, wie das geht und wo du stehst? Dann buch dir deinen Check-up. Link in Bio ✌🏽

…ist ständig auf Toilette zu gehen! 🚽
Klingt erstmal zu einfach, um wahr zu sein und für viele Betroffene paradox – ist es aber nicht.

Es ist nämlich so: Wenn du bei jedem kleinen Harndrang sofort auf die Toilette gehst, trainierst du deine Blase darauf, immer empfindlicher zu werden.
Deine Blase „lernt”: Schon bei wenig Füllung = ab aufs Klo.
Das Ergebnis? Du musst noch häufiger – und der Drang wird stärker.
Was du stattdessen tun kannst:
👉 Lerne, zu beurteilen, ob die Blase schon wieder voll sein kann, ob der Harndrang quasi „gerechtfertigt“ ist

👉wenn nicht: Lerne, den Harndrang kurz auszuhalten und den nächsten Toilettegang zu schieben

👉 Lerne zu gehen, wenn die Blase wirklich voll ist

Speichere dir diesen Post, wenn du das nicht mehr vergessen willst. 🔖

Am Ende eines jeden Beckenboden-Checks dokumentiere ich, was die Untersuchung gezeigt hat, unter anderem eben auch, was in meinen Augen das Hauptproblem ist.
Und in den seltensten Fällen schreibe ich da „Kraft“.
In den allermeisten Fällen steht dort „Koordinationsproblem von Beckenboden-, Rumpf- und Atemmuskulatur“!

Denn das ist so viel wichtiger für eine gute Funktion im Alltag. Diese drei zusammen sollen Druck ausgleichen. Wenn das nicht funktioniert, kann das die Probleme bedingen.

Das Ding ist nur: Das Narrativ ist immer wieder Kraft. „Ich habe Probleme, ich muss den Beckenboden kräftigen.“
„Mein Arzt hat gesagt, der Beckenboden ist zu schwach.“
„Wie kann ich den Beckenboden noch fester machen?“

Aber was, wenn dein Beckenboden nicht stärker werden muss- sondern besser koordiniert werden?!

Wenn du schon lange was nur für die Kraft tust, deine Probleme aber nicht besser werden, sollte der Ansatz definitiv ein anderer sein!

Lass uns herausfinden, was dein Beckenboden braucht 💡