iFIT Concept - Debbie 談婕語

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立秋養生・秋虎來襲，內外夾擊點樣食得精？

今日係二十四節氣中嘅第13個節氣——「立秋」。
不過，立秋唔代表即刻涼爽，尤其喺華南地區，正正係「秋老虎」最惡嘅時候。太陽依然毒辣，氣溫隨時突破33度，加上濕氣未退，焗促感比盛夏更難頂。

而喺呢段時間，澳門亦進入熱帶氣旋活躍高峯期。當風暴環流喺呂宋海峽一帶徘徊，外圍下沉氣流會令空氣靜止、熱力積聚，市區體感溫度往往再飆高幾度。

呢種「外熱內濕」嘅氣候，對身體係雙重挑戰——
日夜溫差開始拉大，身體要頻密調節體溫，免疫力容易出現空窗期；加上暑假外遊、家庭聚會多，病毒傳播鏈無形中加速，感冒、喉嚨不適、腸胃敏感嘅個案都會明顯上升。

所以立秋養生，唔可以單純「清熱」，亦唔可以急住「溫補」，而係要 「清潤並行，內外兼顧」。

而喺呢個基礎上，我會加入康寶萊嘅營養哲學，令養生更精準、更省時：

1. 早餐用「營養蛋白奶昔」取代高糖麵包或油炸鬼🥐
立秋朝早氣溫已高，胃口未必好，一杯富含優質大豆蛋白、纖維同維礦素嘅奶昔，唔止清涼順喉，仲可以穩定血糖，避免朝早頭腦昏沉。我自己鍾意加半個雪梨同冰粒一齊打，額外增添潤肺效果。

2. 下午茶用「草本濃縮茶」沖水代替凍檸茶或奶茶🧋
高溫下流汗多，電解質同水溶性維他命流失快。康寶萊嘅草本飲品含綠茶提取物同天然草本成分，有助清熱提神，而且零脂肪、低熱量，唔怕越飲越滯。

3. 晚餐前使用「纖維粉」或「益生菌」
立秋期間腸胃好易因濕熱而脹氣或便秘，適量補充水溶性纖維同益生菌，可以幫助腸道蠕動，同時增強黏膜免疫，係對抗流感嘅第一道防線。

4. 運動後補充「優質蛋白粉」
立秋依然適合做適量帶氧運動（如快走、瑜伽），但運動後肌肉修復需要蛋白質，我會溝一杯分離乳清蛋白，唔會加重內臟負擔，同時幫助身體修復，鞏固免疫力。

呢個立秋，同我一齊用科學化嘅營養策略，抵擋秋老虎同流感夾擊，過一個精精神神嘅轉季時節。